Isi
Mengembangkan perut six pack membutuhkan upaya yang konsisten dan disiplin bagi banyak orang. Pelatihan untuk menentukan perut membutuhkan waktu berminggu-minggu, tetapi mereka yang berusia remaja atau 20-an lebih mudah, karena tubuh manusia cenderung menumpuk lebih banyak lemak di bawah kulit seiring bertambahnya usia, menurut WebMD. Perut yang ditentukan dapat diperoleh melalui rutinitas dengan nutrisi dan olahraga yang tepat.
disiplin
Langkah 1
Makan lima atau enam porsi kecil sepanjang hari yang terdiri dari makanan alami dan utuh. Ini akan merangsang metabolisme dan memberikan energi yang cukup sambil membantu menghindari konsumsi berlebihan, menurut WebMD. Makanan utuh termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan yang belum diolah lainnya. Hindari makanan tidak sehat seperti permen, kue dan minuman bersoda.
Langkah 2
Sisihkan beberapa hari dalam seminggu untuk latihan perut dan aerobik. Rutinitas dapat terdiri dari senam aerobik pada hari Senin, Rabu dan Sabtu serta untuk perut pada hari Selasa, Kamis dan Minggu, meninggalkan hari Jumat untuk istirahat. Untuk berolahraga, Anda bisa lari, berenang atau lompat tali, antara lain. Latihan perut harus terdiri dari dua atau tiga set dengan masing-masing 15 atau 20 repetisi.
LANGKAH 3
Pertahankan jadwal tidur yang cukup. Sebagian besar remaja membutuhkan minimal delapan setengah jam tidur per malam untuk bekerja maksimal, menurut Kidshealth.org.
Latihan Perut
Langkah 1
Lakukan penyusutan terbalik dengan berbaring telentang di lantai dan angkat lutut hingga 90 °, sehingga kaki Anda hanya beberapa inci dari lantai. Kontraksikan perut Anda untuk mengangkat pinggul ke arah dada. Perlahan kembalikan kaki Anda ke posisi awal dan ulangi.
Langkah 2
Lakukan papan saat berbaring tengkurap di lantai dan bangun menggunakan jari kaki dan lengan bawah. Tahan posisi tersebut hingga otot sangat lelah dan istirahat. Sadarilah bahwa latihan ini tidak terdiri dari pengulangan, tetapi harus tetap dilakukan dalam dua atau tiga set. Masing-masing setara dengan periode sebelum istirahat.
LANGKAH 3
Bersepeda saat berbaring di lantai dengan punggung Anda dan angkat kaki Anda ke sudut 90 ° dan tekuk lutut Anda juga 90 °. Rentangkan kaki kiri Anda sambil membawa lutut kanan ke arah dada, juga memutar bahu kiri ke arah lutut kanan tersebut. Selesaikan gerakan dengan merentangkan kaki kiri Anda sementara sekarang bawa lutut kiri ke arah dada dan bahu kanan, yang seharusnya mengarah ke Anda. Ulangi proses ini dengan menghitung satu pengulangan setiap kali Anda merentangkan kedua kaki.
