Isi

• Penyebab
• Komplikasi
• Peregangan
• Pusat Kebugaran
• Penguatan

Tendon hamstring dapat menyebabkan sakit punggung, terutama di bagian bawah. Banyak orang lupa daerah ini ketika mencoba mencari tahu apa yang menyebabkan sakit punggung, jadi ingatlah bahwa masalah Anda bisa mulai di kaki.

Tendon hamstring adalah penyebab umum dan nyeri pada punggung bagian bawah (Nyeri gambar ii oleh Mykola Velychko dari Fotolia.com)

Penyebab

Banyak faktor yang dapat menyebabkan kekakuan pada tendon hock, seperti genetika dan kurangnya latihan yang memperpanjangnya. Atlet yang tidak melakukan peregangan sebelum latihan fisik cenderung cedera.

Komplikasi

Tendon hock, ketika kaku, menarik tulang panggul, yang menegangkan otot-otot punggung dan menyebabkan rasa sakit. Memiliki tendon yang kaku juga dapat menyebabkan masalah persendian dan mengurangi pergerakan.

Peregangan

Meregangkan tendon hock adalah cara terbaik untuk melonggarkannya. Cobalah meregangkan otot Anda setelah latihan pemanasan. Cari peregangan khusus untuk menambahkannya ke rutinitas Anda dua hingga tiga kali seminggu.

Pusat Kebugaran

Pijat olahraga di kaki dan pinggul Anda dapat membantu melonggarkan tendon dan memberikan kelegaan di punggung.

Penguatan

Cegah sakit punggung dengan menjaga hamstring Anda kuat. Squat dan lunges standar adalah latihan untuk tendon, memberi Anda kekuatan yang Anda butuhkan untuk melindungi punggung Anda.