Isi
Pernapasan naga adalah latihan perut yang sangat sederhana yang mengencangkan perut dengan melatih otot saat Anda menghembuskan napas sambil melenturkannya dengan keras. Jika dilakukan secara konsisten dalam waktu lama, ini akan meningkatkan definisi otot perut Anda, membuatnya lebih jelas. Olahraga juga meningkatkan hubungan antara pikiran dan otot, saat Anda merasakan otot perut semakin menegang saat Anda mengeluarkan napas, yang mengarah ke hubungan pikiran-tubuh yang lebih terpusat.
Langkah 1
Tarik napas dalam-dalam untuk mengisi paru-paru Anda hingga hampir mencapai kapasitas penuh, seolah-olah Anda sedang bersiap untuk menahan napas dalam jangka waktu yang lama.
Langkah 2
Tekan bibir Anda untuk menahan hembusan udara. Kunci dari latihan ini adalah agak sulit untuk memaksa udara keluar begitu sudah mulai kedaluwarsa.
LANGKAH 3
Hembuskan napas dan tekuk perut Anda dengan keras. Pernafasan harus kuat dan memakan waktu antara lima dan sepuluh detik. Ini akan memudahkan otot perut untuk menekuk saat udara meninggalkan paru-paru, jadi tekuk lebih kuat saat Anda mengeluarkan napas.
LANGKAH 4
Ulangi latihan ini beberapa kali, meskipun beberapa pengulangan tidak diperlukan untuk pernapasan naga. Latihan ini dapat dilakukan setiap hari, karena memiliki sedikit risiko kerusakan otot yang disebabkan oleh kortisol, yaitu hormon yang membatasi pertumbuhan dan perkembangan otot, oleh karena itu berolahraga secara berlebihan tidak mengarah pada perbaikan lebih lanjut.
