Isi
Ab Swing menawarkan cara yang efektif untuk melatih otot perut Anda. Dimungkinkan untuk melakukan beberapa latihan perut, baik untuk bagian atas dan bawah, dan untuk otot-otot miring, yang merupakan otot-otot dari bagian lateral perut.
Instruksi
-
Duduklah di Ab Swing. Bokong Anda harus berada di kursi dan tangan Anda memegang setang. Kaki harus di atas penyangga kaki.
-
Miringkan badan sehingga beratnya jatuh di pantat kiri Anda. Bokong Anda akan membentuk sudut dengan kursi, dengan sisi kanan di depan kiri. Ini adalah posisi untuk melatih otot miring di sisi kanan.
-
Gunakan otot perut Anda untuk mengangkat kaki, mengikuti gerakan tradisional perangkat. Anda akan merasakan hak miring Anda melakukan sebagian besar pekerjaan selama gerakan ini.
-
Lakukan serangkaian 10 hingga 50 gerakan.
-
Ubah posisi Anda untuk mengerjakan miring kiri. Pindahkan berat ke pantat kanan dan putar badan sehingga sisi kiri berada di depan kanan. Ulangi seri yang sama yang Anda lakukan sebelumnya.
Bagaimana
- Miring mereka bekerja dengan melakukan latihan perut di Ab Swing, sehingga mereka juga akan bekerja dengan gerakan lain. Jika Anda ingin secara khusus mengerjakan obliques, lakukan gerakan lateral ini.
- Tidak mungkin untuk melihat perut yang pasti jika ditutupi oleh lemak. Menurunkan berat badan dengan memotong kalori dan memasukkan latihan aerobik ke dalam latihan Anda.
Perhatikan
- Hindari menahan napas saat melakukan gerakan. Beberapa orang cenderung tegang dan menahan napas saat melakukan latihan perut. Sebagai gantinya, rileks dan bernapas secara normal.
- Istirahatkan perut Anda satu hari setelah berolahraga intens.
