Isi
Takut makan di luar adalah masalah umum yang sering disebabkan oleh fobia sosial, seperti ketakutan berbicara di depan umum atau meninggalkan rumah. Menurut para ahli, rasa takut makan di luar biasanya terkait dengan pemikiran irasional yang selalu diperhatikan dan dinilai oleh orang-orang, bahkan ketika diketahui bahwa pemikiran tersebut tidak berdasar. Mengatasi rasa takut makan di luar tidak akan terjadi dalam semalam, dan mungkin sesuatu yang membutuhkan investasi dalam membantu diri sendiri, sesi terapi, hipnosis, atau kombinasi dari semuanya. Bagaimana Anda menghadapi masalah akan bergantung pada Anda dan anggaran Anda, tetapi ketika ketakutan itu menurunkan kualitas hidup Anda, yang terbaik adalah bertindak secepat mungkin.
Langkah 1
Pikirkan tentang sumber ketakutan Anda untuk makan di luar. Analisis apakah di masa kecil Anda pernah dimarahi di restoran, tidak pernah sempat makan di luar karena masalah keuangan atau jika ada alasan lain untuk merasa gugup saat makan di depan umum. Jika Anda bisa menentukan sumber fobia Anda, maka akan lebih mudah untuk mengatasinya.
Langkah 2
Buka diri Anda untuk makan di depan umum sebanyak yang Anda bisa. Undang seorang teman dekat untuk bergabung dengan Anda dan mengobrol dengan Anda sambil menikmati camilan atau makanan, yang juga akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran Anda. Mulailah dengan perlahan. Pesan soda di restoran cepat saji dan coba makan keripik. Pilih makanan yang mudah dimakan, dan jika Anda merasa nyaman makan beberapa keripik, cobalah makan sebagian sandwich. Satu-satunya cara untuk benar-benar mengatasi ketakutan Anda adalah menghadapinya dan menyadari bahwa itu bukanlah hal yang serius. Selain mencoba makan di luar lebih sering, Anda harus membaca buku bantuan mandiri tentang kecemasan dan fobia, yang dapat memberi Anda alat untuk mengatasi panik. Salah satu metode untuk menghilangkan kegugupan adalah olahraga berat. Cara lain untuk menghilangkan kecemasan adalah melalui meditasi harian. Untuk mengurangi rasa takut, Anda perlu menemukan teknik khusus yang tepat untuk Anda.
LANGKAH 3
Konsultasikan dengan terapis atau psikiater jika Anda tidak dapat mengatasi rasa takut makan di luar sendiri. Dia mungkin akan meresepkan terapi perilaku kognitif, yang membantunya berpikir lebih rasional dan berhenti menghindari situasi yang menyebabkan kecemasan seperti makan di luar. Selama jenis terapi ini, dokter akan meminta Anda membayangkan situasi ketakutan dan membimbing Anda ke lingkungan yang aman, seperti kantornya. Selanjutnya Anda harus menghadapi tantangan nyata untuk makan di luar. Semakin agresif Anda menghadapi rasa takut Anda, semakin besar peluang Anda untuk mengatasinya. Seorang psikiater mungkin juga meresepkan anxiolytics seperti benzodiazepin yang bekerja cepat, yang dapat menenangkan Anda saat makan di luar rumah. Seiring waktu, Anda akan dapat menghentikan pengobatan sehingga pada akhirnya Anda dapat makan di tempat umum tanpa harus minum obat sebelumnya.
LANGKAH 4
Konsultasikan dengan hipnoterapis jika Anda lebih suka terapi nontradisional. Profesional ini akan mencoba membangkitkan ingatan yang menyebabkan fobia Anda dan membuat Anda tidak peka tentangnya. Menurut para ahli, pasien dapat terbebas dari fobia dalam tiga sampai empat sesi, meskipun angka tersebut mungkin lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada orangnya, fobia tersebut dan seberapa dalam ia berakar.
