Isi
Bola basket dipandang sebagai permainan yang didominasi oleh atlet profesional. Meskipun kemampuan atletik yang luar biasa tidak merugikan, menjadi pemain bola basket yang hebat memang bergantung pada bakat belajar dan kerja keras. Belakangan, sikap akan membantu lebih dari sekadar mengandalkan bakat atletik.
Mendapatkan kecepatan dan hambatan
Jalankan dengan tekad setiap hari pelatihan. Latihan yang digunakan oleh hampir semua teknisi adalah intinya. Pemain membentuk garis di ujung lapangan, berlari ke garis pelanggaran dan kembali; setengah jalan menuju blok dan kembali; 3/4 dari lapangan dan kembali lalu ke garis akhir lainnya dan kembali. Berlatih dua atau tiga dari latihan ini di awal setiap latihan akan meningkatkan kekuatan dan intensitas pemain. Mempraktikkannya di akhir latihan, memaksa Anda untuk melakukan latihan sepenuhnya, juga akan membantu meningkatkan kecepatan.
Kontrol bola
Pemain bola basket harus percaya diri saat menggiring bola. Tempatkan serangkaian kerucut di lapangan dan minta para pemain untuk memukul bola dengan tangan kanan mereka mengoper di luar kerucut saat naik ke lapangan dan memukul dengan tangan kiri mereka saat turun ke lapangan. Mempelajari cara menggiring bola secara kompeten dengan tangan yang berlawanan adalah keterampilan yang sering hilang bahkan pada atlet paling berbakat. Penggiring yang baik akan menghabiskan waktu ekstra untuk berlatih meningkatkan keterampilan mereka.
Melompat
Melompat adalah keterampilan yang perlu dikembangkan oleh semua pemain bola basket. Anda perlu melakukan peregangan untuk rebound dan bola lepas dan mengembangkan kemampuan melompat penting untuk menjadi pemain yang sukses. Salah satu latihan terbaik untuk mengembangkan kemampuan melompat adalah burpee squat. Ia bekerja pada semua otot kaki. Kemudian, coba lompatan cepat berulang kali. Jongkok dan meledak dalam lompatan setinggi mungkin. Istirahat dan lompat lagi secepat mungkin. Ulangi latihan ini sepuluh kali dan kemampuan melompat Anda akan meningkat.
Luncurkan latihan
Berlatih melempar dengan pergi ke lima titik berbeda yang berjarak 4,5 meter dari keranjang. Mulailah dari garis bawah dan pindah ke sudut garis lemparan bebas. Kemudian, pergi ke garis lemparan bebas dan pergi ke sudut lain dari garis sebelum pergi ke sisi lain garis dasar. Tidaklah cukup hanya memiliki satu titik peluncuran yang Anda rasa nyaman. Anda perlu mengembangkan kapasitas peluncuran global dengan berlatih dari lima poin ini. Rekam pelatihan dalam video untuk analisis nanti. Apakah kamu sudah menyelesaikannya? Apakah siku lurus? Apakah dia memperhatikan keranjangnya? Semua masalah ini dapat ditentukan dengan mempelajari bentuk rilis video mereka.
Kerjakan pertahanan Anda
Semua pelatih mengharapkan dari para pemainnya upaya pertahanan yang maksimal di setiap pertandingan. Beberapa memiliki tingkat bakat ofensif yang berbeda-beda, tetapi dalam pertahanan pekerjaannya sulit. Pastikan tubuh Anda berada di antara pemain yang mencetak gol dan bola. Setelah lawan menguasai bola, tekan dia di setiap langkah dan mainkan setiap operan dan lemparan. Ini dilakukan melalui usaha dan, sekali lagi, merekam video di setiap permainan dan bergerak. Amati apakah Anda telah bekerja cukup keras atau berhenti untuk beristirahat. Konsistensi dan kerja keras adalah yang terpenting.
