Isi
Radang sendi lutut dapat disebabkan oleh sejumlah etiologi, seperti bursitis, tendonitis, artritis, hiperekstensi, dan cedera ligamen. Orang yang berolahraga atau angkat beban mungkin rentan terhadap kondisi ini, begitu pula lansia yang lebih aktif. Mereka yang kelebihan berat badan juga lebih mungkin terkena patologi ini. Kecuali jika ada kerusakan struktural yang besar, terapi pemulihan sering kali mencakup istirahat, imobilisasi, kompres es, panas, pengobatan dan olahraga.
Tentang radang lutut, istirahat dan imobilisasi
Lutut Anda telah mengalami banyak pelecehan selama bertahun-tahun karena lutut Anda menopang berat badan Anda saat berjalan, menaiki tangga, atau berlari. Menurut artikel "Nyeri di lutut", yang dibuat oleh tim situs "Mayoclinic.com", kondisi seperti bursitis dan tendinitis menyebabkan peradangan pada tendon, sementara beberapa jenis artritis dan chondromalacia (pelunakan tulang rawan di bawah patela) memengaruhi tulang rawan. . Kondisi dan cedera ligamen ini dapat menyebabkan pembengkakan, peradangan, dan nyeri. Jika Anda mengalami salah satu gejala tersebut, Anda perlu mengistirahatkan lutut selama beberapa hari dan tidak berdiri. Jika memang perlu menyiasati, gunakan penyangga lutut atau kruk, agar kondisi peradangan tidak semakin parah dan semakin merusak lutut. Selain itu, saat beristirahat, dukung lutut Anda dengan bantal untuk membantu mengurangi peradangan dan nyeri.
Es, pemanas dan obat-obatan
Selama 48 hingga 72 jam pertama gunakan es, karena dapat mengurangi pembengkakan dan nyeri, membatasi aliran darah dan cairan getah bening ke lutut (vasokonstriksi). Gunakan kompres es atau bungkus batu dengan handuk, jepit atau ikat di sekitar lutut Anda, biarkan selama 15 hingga 20 menit. Lakukan ini setiap tiga atau empat jam saat Anda bangun. Setelah beberapa hari, saat peradangan mereda, mulailah menggunakan kantong pemanas sebagai pengganti es. Dalam fase ini, panas dapat mengintensifkan aliran darah ke jaringan di wilayah tersebut, menyediakan oksigen dan nutrisi yang penting untuk proses penyembuhan. Anda juga harus minum obat antiradang, seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve), segera setelah mengalami peradangan atau nyeri di area tersebut. Tetap gunakan obat-obatan ini sampai gejalanya hilang.
Latihan
Saat peradangan akhirnya terkendali, mulailah melakukan beberapa latihan peregangan dasar. Mereka akan meningkatkan aliran darah ke jaringan lutut dan meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas situs. Selain itu, diindikasikan untuk meregangkan paha depan (otot paha depan) dan paha belakang, untuk pemulihan sebagian besar masalah lutut. Untuk meregangkan paha depan, dukung diri Anda dengan tangan berlawanan dengan kaki di dinding dan tarik pergelangan kaki ke arah bokong selama 15 hingga 30 detik. Ulangi latihan ini beberapa kali. Untuk tendon, posisikan punggung kaki yang cedera ke belakang dan kaki lainnya ke depan, condongkan tubuh ke depan dan tekuk lutut. Pada saat yang sama, rentangkan kaki belakang dan regangkan tendon selama sekitar satu setengah menit. Saat lutut Anda mampu menahan beban tertentu, disarankan untuk melakukan squat dan bahkan menaiki tangga untuk mengembangkan kekuatan di area yang cedera.
