Isi

• Selangkah demi selangkah
• Langkah 1
• Langkah 2
• LANGKAH 3
• LANGKAH 4
• LANGKAH 5
• LANGKAH 6
• LANGKAH 7
• LANGKAH 8
• LANGKAH 9
• LANGKAH 10

Otot paha membantu menstabilkan lutut. Otot hamstring berada di bagian belakang paha. Mereka bekerja dengan paha depan, yang berada di depan, meregangkan dan meregangkan kaki. Otot adduktor "menarik" kedua kaki menjadi satu. Pelari, khususnya, harus mengendurkan otot-otot ini untuk mengurangi risiko cedera. Jika Anda merasa kram atau hanya ingin meningkatkan latihan Anda, beberapa latihan sederhana akan meregangkan ketiga otot dan membuatnya lebih fleksibel.

Selangkah demi selangkah

Langkah 1

Berdirilah di samping dinding atau kursi. Dukung diri Anda di atasnya dan tekuk satu kaki ke belakang.

Langkah 2

Pegang kaki kaki tersebut sehingga lutut tertekuk dan mengarah ke lantai. Tarik perlahan kaki Anda sampai Anda merasakan otot-otot di bagian depan paha Anda meregang. Anda tidak perlu menyentuh punggung dengan tumit Anda.

LANGKAH 3

Terus regangkan paha Anda seperti ini selama 20 detik, lalu lepaskan. Ulangi dengan kaki lainnya.

LANGKAH 4

Berbaring miring di lantai. Istirahatkan kepala Anda dengan satu tangan dan biarkan siku lengan itu tertekuk.

LANGKAH 5

Pegang kaki bagian atas (dengan tangan lainnya) dengan tangan Anda yang lain. Tarik kembali ke arah bokong Anda. Tahan selama 20 detik saat Anda merasakan bagian depan kaki Anda meregang. Berangkat.

LANGKAH 6

Berbalik dan ulangi gerakan, tetapi dengan kaki lainnya.

LANGKAH 7

Berbalik dan berbaring telentang. Regangkan kaki Anda.

LANGKAH 8

Tempatkan kaki kiri Anda di dalam lingkaran tali, bawa bagian simpul ke pergelangan kaki.

LANGKAH 9

Pegang ujung tali, dan jaga agar kaki tetap lurus, angkat kaki. Arahkan gerakan dengan tumit, alih-alih mencoba melakukannya dengan menarik tali. Pertahankan ketegangan saat memegang tali, tetapi ketegangan utama harus dilakukan di bagian belakang paha.

LANGKAH 10

Gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah, lakukan sepuluh pengulangan. Lepaskan lingkaran dari kaki kiri dan buat yang dari kanan.