Isi
Otot puborektal membantu mengontrol eliminasi selama buang air besar. Otot terhubung ke sfingter ani, yang tetap berkontraksi berlawanan dengan sistem otot puborektal. Ada keadaan tertentu di mana seseorang perlu mengendurkan sistem otot ini, seperti saat memasukkan supositoria medis atau untuk mengurangi rasa tidak nyaman bagi pria yang menjalani pemeriksaan rektal umum untuk memeriksa kesehatan prostat, sehingga kemampuan untuk mengendurkan otot ini membuatnya keterampilan yang sangat berguna.
Langkah 1
Berlatih setiap hari menjadi lebih sadar akan saraf sensorik di area rektal tubuh Anda saat mengalami buang air besar secara teratur. Biasakan diri Anda dengan umpan balik neurologis (sensasi) yang Anda alami ketika otot puborektal secara otomatis berelaksasi bersama dengan sfingter anal untuk memungkinkan pergerakan usus yang efektif.
Langkah 2
Hafalkan secara sadar sensasi neurologis yang Anda rasakan setiap kali langkah 1 dilakukan selama dua hingga empat minggu. Cobalah untuk mereproduksi perasaan kelompok otot yang rileks secara mental, mengingat seperti apa rasanya dalam keadaan otot yang rileks itu.
LANGKAH 3
Berlatihlah membuat "ingatan" Anda tentang sensasi terjadi secara fisik ketika Anda yakin bahwa Anda tahu seperti apa rasanya otot puborektal yang rileks dan sfingter ani. Fokus sambil dengan sengaja mengembangkan dan mengontraksikan kelompok otot panggul dan terus berlatih sampai Anda bisa merasakan sensasi yang sama yang dipelajari untuk menjadi lebih sadar akan kedua otot ini selama buang air besar, saat keduanya secara otomatis mengendur sebagai bagian dari tindakan refleksif.
LANGKAH 4
Teruskan melatih kemampuan baru Anda untuk secara sengaja mengendurkan otot sfingter puborektal dan anal pada saat yang sama, sekali atau dua kali sepanjang hari, sebaiknya dalam dua atau tiga jam setelah setiap buang air besar untuk mencegah kebocoran feses yang tidak disengaja.
