Isi
Otot besar dan besar di betis dapat membuat Anda mengkhawatirkan penampilan kaki Anda. Anak sapi yang besar mungkin disebabkan oleh faktor genetik, pola makan yang buruk atau aktivitas fisik yang tidak memadai. Tapi Anda bisa mengurangi ukuran betis Anda dengan latihan yang tepat.
Peregangan
Meregangkan otot betis sangat penting untuk mencegah cedera dan mengurangi ukurannya. Sebelum dan sesudah aktivitas fisik, regangkan otot Anda setidaknya selama lima menit. Peregangan dasar untuk otot betis Anda adalah peregangan betis sambil berdiri. Hadapi tembok sekitar sepuluh kaki antara Anda dan tembok. Langkah setengah jalan antara posisi Anda dan dinding dengan kaki kiri Anda. Letakkan tangan Anda di dinding, condongkan tubuh ke depan sehingga kaki kiri Anda menekuk dan jaga agar kaki belakang (kaki kanan) tetap lurus. Setelah Anda merasakan regangan di kaki kanan, berhentilah mencondongkan tubuh ke depan dan tahan regangan selama 15 hingga 30 detik. Gantilah kaki Anda dan ulangi peregangan pada kaki kiri Anda.
Untuk peregangan yang lebih efektif, cobalah yoga atau pilates. Kedua bentuk latihan ini meningkatkan kekuatan otot betis Anda, dan meregangkan otot sangat dalam. Menurut situs web calfreduction.net, yoga dan pilates meregangkan otot, yang berakibat pada pengurangan ukuran betis.
Kardio
Otot betis sangat besar, dan kemungkinan mengandung jaringan lemak. Ketika lemak menumpuk di suatu area, hal itu dapat membuat bagian tubuh tertentu menjadi lebih besar dari yang Anda inginkan. Bagian penting dari program penurunan berat badan adalah latihan kardio. Latihan kardio mencakup banyak bentuk latihan, yang memungkinkan Anda memilih aktivitas yang paling Anda sukai. Tetapkan tujuan harian dan lakukan setidaknya 30 menit latihan kardio. Pilih aktivitas yang menggunakan betis Anda dan membuat Anda terus bergerak setiap saat. Jalan kaki merupakan bentuk latihan kardio paling dasar yang menyebabkan penurunan berat badan dan hasil yang bagus pada otot betis. Jalan kaki membakar kalori dan membantu membuat betis Anda lebih ramping. Bentuk kardio yang paling canggih termasuk bola basket, lari, berenang, elips, dan ski.
Latihan kekuatan
Manfaat latihan kekuatan melampaui gagasan stereotip tentang pria dengan otot besar dan besar. Latihan kekuatan juga dapat digunakan untuk menjadi kurus, mengencangkan otot, dan membakar lemak. Jika Anda memiliki otot betis yang besar, jangan hindari melakukan latihan kekuatan karena takut memperbesarnya. Kuncinya adalah menyelesaikan aktivitas yang tepat dalam ukuran yang tepat dengan bobot yang tepat.
Calfreduction.net merekomendasikan penggunaan bobot rendah dan pengulangan tinggi untuk mengurangi ukuran betis Anda. Pada dasarnya, ini berarti bobot yang lebih ringan yang memungkinkan Anda menyelesaikan dua hingga tiga siklus dengan 12 hingga 15 pengulangan per latihan. Usahakan untuk menyelesaikan latihan beban rendah dan pengulangan tinggi selama dua hingga tiga siklus setidaknya sekali atau dua kali seminggu.
Latihan angkat betis sederhana dan efektif dalam mengurangi ukuran betis. Anda tidak perlu mengangkat beban, atau Anda dapat menggunakan sesuatu yang ringan seperti dumbel seberat 5 kg. Berdirilah dengan dumbbell di masing-masing tangan dengan kaki rapat atau terpisah hingga enam inci. Angkat tumit Anda dari lantai; tekan tungkai bawah tubuh Anda ke bawah dan ke atas.
Latihan pengurangan betis yang bagus lainnya adalah angkat betis sambil duduk. Duduklah di kursi dengan punggung tegak dan kaki di lantai. Letakkan halter di salah satu lutut dan angkat betis Anda. Beralih ke kaki lainnya dan ulangi gerakan betis yang sama.
