Isi
Terlepas dari apakah bokong Anda terlalu kecil, terlalu besar atau lembek, Anda bisa mendapatkan bentuknya. Setelah menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin meningkatkan nada dan kekakuan dari bagian tubuh yang mulia itu dan, karena terdiri dari otot, Anda dapat membuatnya lebih kuat dengan membentuknya. Penurunan berat badan terkadang bisa membuat kulit sedikit lembek, namun dengan menambahkan latihan fisik ke dalam rutinitas Anda, Anda bisa mengangkat dan membentuk bokong Anda.
Pengondisian fisik pantat
Langkah 1
Lakukan latihan resistensi dengan beban yang dapat membantu membentuk otot bokong. Meningkatkan massa otot tubuh tidak hanya berkontribusi pada pembakaran kalori yang lebih besar, tetapi juga membentuk siluet Anda. Beban dapat membantu meningkatkan massa otot dan memberi kekencangan pada bokong, karena bokong akan menjadi lebih kuat. Menurut American Council of Exercise, latihan seperti squat dan lunge dapat membantu mengencangkan area tersebut. Jika ingin lebih menantang, Anda bisa menambah beban dan mengurangi kecepatan, karena saat squat lebih lambat, otot akan menegang lebih lama.
Langkah 2
Tingkatkan detak jantung Anda. Latihan kardiovaskular diperlukan untuk mendapatkan pantat impian, bahkan setelah menurunkan berat badan. Ketika mereka juga melibatkan perlawanan, mereka memaksa tubuh lebih banyak, yang pada gilirannya membantu mencapai hasil yang diinginkan. Mendaki bukit dan memiringkan treadmill adalah cara yang bagus untuk membentuk otot di area tersebut, karena bokong akan berusaha lebih keras untuk mengimbangi tarikan gravitasi.Bersepeda dan menaiki tangga juga akan membuat Anda bekerja, yang akan membantu membakar kalori dan membentuk bokong Anda. Menurut American College of Sports Medicine, dianjurkan untuk melakukan sesi latihan kardiovaskular setengah jam, lima kali seminggu.
LANGKAH 3
Letakkan pantat Anda di lantai. Latihan di tanah menggunakan gravitasi untuk memaksa dan memberikan kekakuan pada glutes. Pengencangan kaki dan pinggul berfokus secara khusus pada otot bokong, dan Pilates juga menggunakan tubuh sebagai penyeimbang untuk memberi mereka kekuatan. Latihan ini bertujuan untuk melatih otot bokong dan membentuknya dengan kecepatan pengulangan yang tinggi.
