Isi
- Tunggu setidaknya 48 hingga 72 jam untuk memulai pijatan apa pun
- Langkah 1
- Langkah 2
- LANGKAH 3
- LANGKAH 4
- LANGKAH 5
- LANGKAH 6
Teknik pijat gesekan silang digunakan sebagai perawatan olahraga untuk keseleo pergelangan kaki. Ini membantu mempercepat proses penyembuhan dan mencegah perkembangan jaringan parut. Trauma ini merupakan salah satu jenis cedera yang paling umum terjadi, terutama dalam olahraga. Ini terjadi ketika ligamen jari kaki meregang atau bahkan robek. Biasanya, keseleo disebabkan oleh perputaran pergelangan kaki di bawahnya, sehingga telapak kaki berputar ke dalam, melukai ligamen yang berada di luarnya. Lebih jarang, pergelangan kaki akan berguling ke sisi lain dan melukai ligamen di dalamnya. Pijat Cross Friction yang diaplikasikan pada ligamen yang cedera, setelah fase akut, akan membantu mencegah pembentukan jaringan parut. Ini bisa dilakukan sekitar lima hari setelah pergelangan kaki terkilir.
Tunggu setidaknya 48 hingga 72 jam untuk memulai pijatan apa pun
Langkah 1
Tunggu setidaknya 48 hingga 72 jam untuk memulai pijatan apa pun, yang hanya boleh dilakukan pada tahap akut atau semi-akut.
Langkah 2
Periksa kontraindikasi, seperti patah tulang, patah tulang terbuka, infeksi kulit, robekan tendon, menggigil dan sejenisnya. Jika ada, jangan lakukan pijatan.
LANGKAH 3
Dudukkan orang yang pergelangan kakinya terkilir dalam posisi yang nyaman. Rentangkan kaki dengan pergelangan kaki terentang sehingga ligamen berada dalam posisi memanjang.
LANGKAH 4
Berikan tekanan langsung yang dalam ke ligamen menggunakan satu jari. Mulailah memijat pada titik yang agak jauh dari area peregangan. Kemudian, mulailah jalan Anda secara bertahap ke arah itu. Pijat dalam dari belakang ke depan, melintasi ligamen, bukan sepanjang ligamen. Anda harus merasakan ligamen di bawah kulit Anda.
LANGKAH 5
Perlahan mulailah memijat lebih dalam, tetapi dengan batas rasa sakit yang bisa ditahan. Lanjutkan pijatan selama lima hingga 10 menit. Kemudian bungkus pergelangan kaki Anda dengan selotip atau gunakan gelang kaki untuk menopangnya.
LANGKAH 6
Pijat pergelangan kaki Anda dengan teknik yang sama setiap dua hari sekali, tidak setiap hari. Setelah teknik pemijatan dalam ini, jari kaki yang buncit akan membutuhkan waktu pemulihan. Jika rasa sakit atau bengkak semakin parah keesokan harinya, lakukan pijatan lagi.
