Isi
Kupu-kupu perut adalah latihan yang menargetkan otot perut bagian atas. Ini menawarkan fleksi pada latihan perut biasa. Fakta bahwa lutut berada di samping tubuh sudah membuat lebih sulit untuk menjaga tulang belakang tetap, yang pada gilirannya membuat otot lebih bekerja. Cobalah variasi ini untuk meningkatkan usaha perut Anda dan mendiversifikasi rutinitas Anda.
Langkah 1
Berbaring telentang di lantai. Lutut Anda harus ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Satukan telapak kaki Anda, bersentuhan. Buka lutut Anda ke samping, menjauh dari satu sama lain.
Langkah 2
Jaga agar punggung bawah Anda tetap menyentuh lantai. Semakin dekat tubuh Anda ke tumit, semakin sulit menjaga tulang punggung tetap lurus. Untuk alasan ini, geser tumit Anda lebih jauh jika perlu.
LANGKAH 3
Semakin dekat lutut Anda ke lantai, semakin besar kecenderungan untuk melengkungkan punggung bawah Anda. Oleh karena itu, tarik lutut Anda selama Anda bisa menjaga agar punggung bawah tetap menyentuh lantai. Anda mungkin tidak dapat membuka lutut terlalu banyak jika otot internal Anda kencang. Namun, dengan peregangan yang konstan, hal ini akan meningkat.
LANGKAH 4
Letakkan ujung jari Anda sedikit di belakang kepala. Hindari berjabat tangan, karena ini bisa menyebabkan Anda menarik leher.
LANGKAH 5
Tekan punggung bawah Anda ke lantai, kontraksikan otot perut Anda dan saat menghembuskan napas, angkat kepala dan bahu Anda dari lantai. Jangan mencondongkan tubuh ke depan, melainkan angkat lurus ke arah langit-langit.
LANGKAH 6
Saat inspirasi, turunkan diri Anda secara perlahan dan kendalikan gerakannya. Lakukan tiga set dengan delapan hingga 12 pengulangan.
