Isi
Lutein adalah pigmen alami (karotenoid) yang ditemukan pada sayuran dan buah-buahan berwarna gelap. Ini telah dikaitkan dengan kesehatan yang baik untuk mata, kulit, jantung, vena dan arteri dan penting untuk kehamilan yang sehat. Cara terbaik untuk mengkonsumsinya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin dalam jumlah tinggi, selain itu juga tersedia sebagai suplemen makanan di toko makanan kesehatan.
Dosis harian
Dosis lutein harian ditentukan menurut usia dan jenis kelamin dan berkisar antara 6 sampai 10 mg setiap hari. Sepertinya tidak banyak sampai Anda menemukan bahwa Anda harus makan semangkuk besar bayam segar untuk mendapatkan sekitar 6 mg lutein. Ini sangat mungkin jika Anda seorang vegetarian. Jika tidak, Anda perlu mengonsumsi multivitamin setiap hari untuk mendapatkan lutein yang dibutuhkan tubuh Anda.
Makanan yang mengandung lutein
Salah satu sumber lutein alami terbaik adalah kangkung. Secangkir kale mentah mengandung 26,5 mg lutein, yang jauh lebih banyak dari asupan harian yang direkomendasikan. Sumber lutein lainnya termasuk jeruk, lobak, kacang polong, jagung, brokoli, dan pepaya. Semakin jauh daftarnya, semakin sedikit lutein yang dikandung makanan. Kubis mengandung 14,6 mg lutein per cangkir (dimasak), dan jeruk mengandung 0,2 mg untuk jeruk besar.
Multivitamin dengan lutein
Multivitamin harian Anda mungkin sudah mengandung lutein. Periksa labelnya dan, jika tidak mengandung lutein, pertimbangkan untuk beralih ke produk yang mengandung lutein. Cari multivitamin yang mengandung lutein sebanyak mungkin dalam satu dosis. Ada banyak produsen vitamin, jadi jangan puas dengan apa yang selalu Anda konsumsi. Dan jika Anda belum pernah mengonsumsi multivitamin, sekaranglah waktunya untuk memulainya. Produk terbaik jenis ini dijual di toko makanan kesehatan.
Label multivitamin memberikan jumlah vitamin dalam unit internasional (IU), miligram (mg) dan mikrogram (mcg). Mengonversi satu unit ke unit lain bisa jadi rumit, kecuali Anda memiliki kalkulator konversi. Konversi dari miligram menjadi mikrogram bisa sedikit membingungkan, tetapi ingat bahwa satu miligram sama dengan 1.000 mikrogram. Konversi satuan internasional bahkan lebih rumit, karena pengukuran IU ditentukan oleh zat, yang berarti bahwa IU vitamin A berbeda dari IU vitamin E.Kalkulator yang dilampirkan ke Sumber memungkinkan Anda memperoleh data yang lebih spesifik saat menangani pengukuran UI sehingga Anda dapat membaca label multivitamin Anda dengan benar.
