Isi
Bilah tetap adalah jenis latihan yang banyak digunakan untuk melatih ketahanan dan kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini dilakukan dengan tangan dalam gerakan pronasi dan mengangkat tubuh sehingga dagu setinggi palang. Jumlah rata-rata batangan tetap yang dapat dibuat seorang pria akan bergantung pada usianya. Latihan barbel membantu memperkuat fisik punggung, bisep, dan lengan bawah Anda. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.
Anak-anak
Direktorat Olahraga dan Kebugaran menyatakan bahwa persentil ke-50 dari bilah tetap untuk pria berusia antara enam dan dua belas tahun adalah satu hingga dua pengulangan. Anak laki-laki antara enam dan sembilan tahun, terutama, melakukan pengulangan untuk persentil ke-50, sedangkan anak laki-laki antara sepuluh dan dua belas tahun biasanya melakukan dua pengulangan. Tidak ada batasan waktu; seorang anak harus meluangkan waktu untuk melakukan pengulangan pada bilah tetap.
Remaja
Direktorat Olah Raga dan Latihan Jasmani menilai jumlah pengulangan untuk mencapai persentil ke-50 pada remaja lebih tinggi. Anak usia 13 tahun biasanya melakukan tiga bar, sedangkan anak usia 14 tahun melakukan sekitar dua pengulangan lagi untuk mencapai persentil ke-50. Anak usia 15 tahun biasanya melakukan enam kali pengulangan, anak usia 16 tahun tujuh kali pengulangan, dan anak usia 18 tahun delapan kali pengulangan. Tidak ada batasan waktu, remaja harus melakukan senam sesuai dengan waktunya.
Dewasa
Pria berusia di atas 18 tahun biasanya melakukan delapan pengulangan pada bilah tetap yang diklasifikasikan sebagai "bentuk batas" menurut Dewan. Jumlah rata-rata palang tetap yang dapat dilakukan seorang pria menurun dari usia 31 menjadi 50 tahun, dan biasanya terjadi karena penurunan aktivitas fisik dan penambahan berat badan. Pemegang rekor dunia dalam jumlah pengulangan dalam satu menit adalah Vitaly Kulikov Rusia, yang membuat 59 bar tetap hanya dalam 60 detik pada tahun 2012. Rekor untuk jumlah pengulangan tertinggi yang dilakukan dalam 24 jam adalah milik Ceko Jan Kares, yang membuat 4620 bar di 22,5 jam pada 2011.
Militer
Rata-rata balok tetap di antara militer bervariasi menurut sektor militer tempatnya beroperasi dan tingkat bakat yang diperlukan untuk melaksanakan tugasnya. Anggota Angkatan Laut dapat membuat setidaknya 3 palang tetap; Namun, untuk mencapai skor 50% mereka perlu melakukan sepuluh pengulangan. Tidak seperti tes militer lainnya, seperti flexion dan long running, fixed bar test tidak memiliki batasan waktu. Personel militer harus menjalani penilaian kebugaran fisik sekali atau dua kali setahun, tergantung pada jenis layanan, dan harus memenuhi standar kebugaran minimum untuk tetap bertugas aktif.
