Isi
Ketegangan pada otot trapezius dapat menyebabkan banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan. Otot ini memanjang dari bagian atas leher ke tengah punggung dan membentang di sepanjang bagian belakang bahu. Karena lokasinya, semua jenis gerakan tubuh bagian atas menyebabkan ketegangan pada otot ini.
Meminum obat
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengonsumsi satu atau dua tablet ibuprofen. Ini akan meredakan nyeri dan mengurangi peradangan. Lanjutkan minum satu pil setiap 6 jam sampai otot pulih sepenuhnya.
Biarkan otot beristirahat
Trapezius yang buncit perlu istirahat sebanyak mungkin. Artinya tidak melakukan aktivitas fisik kecuali benar-benar diperlukan. Yang terbaik adalah berbaring telentang selama setidaknya dua hari pertama. Jika Anda mulai merasakan sakit saat berdiri telentang, pindahlah ke posisi paling nyaman yang dapat Anda temukan.
Gunakan kompres es
Saat berbaring, letakkan kompres es di atas otot. Akan bermanfaat jika seseorang meletakkan dan mencegah lebih banyak ketegangan pada trapesium. Es akan membantu mencegah pembengkakan dan peradangan. Punggung sensitif terhadap suhu rendah, jadi Anda bisa meletakkan handuk di antara kompres es dan kulit Anda. Biarkan es di tempatnya selama 10 menit dan ulangi prosesnya setiap kali Anda bangun.
Terapkan bantalan termal
Mulai hari kedua, Anda harus mengoleskan bantalan termal ke otot yang diregangkan. Panas akan meningkatkan aliran sirkulasi ke area tertentu, yang akan membantu mendorong otot lebih cepat sembuh. Biarkan bantalan di tempatnya selama 15 hingga 20 menit, ulangi proses ini setiap 2 jam.
Regangkan otot
Melakukan peregangan dengan lembut akan membantu mengendurkan otot yang buncit. Peregangan seharusnya tidak menyakitkan, jadi pastikan Anda tidak melakukannya secara berlebihan. Peregangan terlalu keras atau terlalu sering dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan pada otot. Temukan posisi yang nyaman dan lakukan peregangan selama lima menit setidaknya sekali dalam satu jam.
