Isi
Atletik adalah olahraga kompetitif yang terdiri dari berbagai acara, seperti lari, lempar, dan lompat. Ada berbagai jenis perlombaan sprint di mana pelari dapat berkompetisi. Latih dan berkompetisi dalam modalitas yang Anda sukai, berkomitmen untuk mengikuti program pelatihan yang mengembangkan ketahanan dan kecepatan.
atletik
Tembakan adalah lari pendek dari atletik. Ada tiga modalitas utama - 100 m, 200 m dan 400 m - yang diadakan di Olimpiade dan di kejuaraan dunia "luar ruangan". Dalam balapan ini, ada tiga jenis start: menembak, menengah, dan memanjang. Start menembak adalah gaya di mana jari-jari kaki belakang diposisikan setinggi tumit kaki depan, yang keduanya ditempatkan tepat di belakang garis start trek. Di tengah, lutut kaki belakang pelari diposisikan di sebelah paruh depan kaki depan. Terakhir, saat diregangkan, lutut kaki belakang sejajar atau sedikit di belakang tumit kaki depan.
Tembakan dan teknik
Tembakan memiliki fase dan teknik yang berbeda, termasuk awal, akselerasi, dan tahap maksimum. Selama start, pelari fokus pada distribusi berat badan yang merata, sambil mengambil posisi dengan tangan dan lutut. Fokus lainnya adalah teknik propulsi eksplosif, di mana atlet mengulurkan kaki depan dan mempertahankan kontak dengan tanah sementara kaki belakang bergerak maju. Selama fase akselerasi, teknik postur tubuh meliputi menurunkan kemiringan ke depan ke posisi lari normal 20 meter. Penting untuk menjaga leher Anda tetap rileks dan mata Anda menghadap ke depan.
Jarak lari
Jenis balapan yang berbeda meliputi 100, 200, 400 dan 800 meter. Selain itu, ada beberapa opsi yang lebih panjang, yang mencakup anak tangga 1.500, 5.000, dan 10.000 meter. Lari terpendek di kejuaraan udara terbuka adalah 100 m, menurut Asosiasi Federasi Atletik Internasional. Lari 400 meter terkait dengan "seperempat mil", yaitu 440 yard atau 402,34 meter. Banyak pelari menggambarkan 400 meter sebagai ujian ketahanan.
Latihan
Ada berbagai metode latihan untuk meningkatkan performa lari, termasuk tembakan berwaktu, tembakan ketahanan dan tembakan berbantuan. Salah satunya adalah berlari menanjak dengan kereta luncur yang terpasang di badan. Pelari yang suka berlatih dengan tembakan bantuan memasukkan medan menuruni bukit ke dalam rutinitas mereka, serta berlari melawan arah angin. Dengan menambahkan resistensi pada latihan Anda, kecepatan dan performa Anda secara keseluruhan akan menjadi lebih kuat.
