![SEPULUH [OST. Koki-Koki Cilik 2] - Romaria Feat. Koki-koki CIlik (Official Music Video)](https://i.ytimg.com/vi/zGn6c9PWpyg/hqdefault.jpg)
Isi
Kemampuan melompat tinggi dapat membantu Anda dengan keterampilan Anda dalam berbagai cabang olahraga, khususnya bola basket dan bola voli. Latihan untuk melompat lebih tinggi membantu bentuk keseluruhan dan membantu membuat otot kaki Anda lebih menonjol. Namun, bisa melompat dua kali lebih tinggi bukanlah sesuatu yang terjadi dalam waktu singkat. Bersiaplah dan rencanakan latihan intensif selama berminggu-minggu, terkadang bahkan berbulan-bulan, untuk mengimbangi perubahan Anda, tergantung seberapa tinggi Anda dapat melompat sekarang dan kebugaran Anda.
Langkah 1
Lompat dengan kedua kaki. Berdirilah dengan kedua kaki menyatu dan mulailah melompat setinggi mungkin dengan tumit Anda. Ini berfokus pada otot di betis Anda, dengan dampak dari tumit, terutama dengan lompatan cepat di mana lutut tidak menekuk. Selesaikan tiga sesi dari sepuluh pengulangan latihan ini.
Langkah 2
Tambahkan lompatan dengan satu kaki dalam rutinitas Anda untuk melatih otot lebih banyak lagi dan memastikan bahwa otot di kedua betis Anda akan dilatih dengan intensitas yang sama. Angkat satu kaki dengan menekuk lutut dan melompat dengan tumit sepuluh kali. Ganti kaki dan ulangi. Lakukan tiga sesi untuk setiap kaki.
LANGKAH 3
Letakkan kotak yang tingginya 30 cm di atas lantai. Berdirilah di depan kotak lalu tekuk lutut hingga Anda berjongkok. Lompat dari lantai ke kotak, bertumpu pada tumit Anda. Ini adalah latihan kaki lengkap, dengan fokus intens pada paha depan dan tendon Anda. Ulangi latihan ini sepuluh kali. Tingkatkan tinggi kotak setiap kali Anda berolahraga hingga 1 m di atas lantai.
LANGKAH 4
Melompati sepasang kerucut di permukaan yang lembut, seperti rumput. Gabungkan posisi jongkok yang sama dengan yang Anda gunakan dengan kotak, tetapi fokuslah pada jarak. Paksa tubuh Anda ke depan, melewati kerucut. Ulangi latihan ini sepuluh kali.
LANGKAH 5
Tambahkan lompatan dengan kedalaman. Tunggu beberapa minggu setelah latihan dimulai sebelum menambahkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda. Berdirilah di bangku sekitar dua kaki di atas lantai. Turun satu kaki dan lompat setinggi mungkin segera setelah Anda menyentuh tanah. Ini tidak hanya memengaruhi sebagian besar otot di kaki Anda, tetapi juga melatih persendian Anda untuk menyerap dampak lompatan. Selesaikan sepuluh lompatan dengan setiap kaki.
