Isi
Seiring bertambahnya usia, persendian di tubuh kita, termasuk leher, bisa rusak dan tidak berfungsi seefisien sebelumnya. Ketika sudah usang, tulang mulai bergesekan satu sama lain dan timbunan kalsium dapat terbentuk di leher kita. Pada saat itu, Anda bisa mendengar suara berderit, atau berderak, dari leher.
Pemanjang Leher
Mungkin ada ketegangan di bagian belakang leher, tempat persendian tertekan. Terdengar suara berderak yang berasal dari bagian belakang leher saat kepala digerakkan karena adanya kompresi.
Latihan
Untuk melatih ekstensor leher Anda, turunkan kepala Anda ke depan. Dagu Anda harus menyentuh dada Anda. Tahan posisi ini selama Anda bisa dengan nyaman dan kemudian lepaskan. Latihan ini akan meregangkan struktur yang terletak di bagian belakang tulang belakang leher. Struktur ini sering dipegang dalam posisi stabil sepanjang hari saat Anda bekerja, yang dapat menyebabkannya mengurangi dan mencegah pergerakan leher secara alami, menurut Physiotherapysite.co.uk.
Sendi
Nyeri leher bisa disebabkan oleh otot kaku yang merusak sendi leher. Meregangkan leher dengan lembut membantu meredakan ketegangan otot. Jika otot leher lemah, Anda perlu meningkatkan saraf dan suplai darah dari otot-otot ini, seperti halnya olahraga. Saat persendian di leher Anda tidak bergerak bebas, Anda bisa mendengar suara berderak dan berderit.
Otot sternokleidomastoid
Otot sternokleidomastoid (SCM) bertanggung jawab atas penderitaan terbesar pada individu. Untuk meregangkan SCM, putar kepala Anda ke satu sisi sebanyak mungkin. Sedikit rasa tidak nyaman, suara berderak dan derit atau ketegangan pada otot akan terasa, tapi jangan memaksakan diri sampai ke titik nyeri. Tangan harus digunakan untuk membantu memutar dan menstabilkan kepala. Mundur dan lihat ke arah lain. Lakukan ini dengan hati-hati.
Hasil
Melatih leher Anda harus menghilangkan beberapa sakit leher dan juga berderit, serta meningkatkan pendengaran, tidur, vitalitas, dan penglihatan Anda. Latihan-latihan ini juga harus mengurangi kemungkinan sakit kepala.
