Isi
Orang berlatih yoga karena beberapa alasan. Baik untuk kesehatan - untuk menjadi lebih kuat - atau keingintahuan murni, orang-orang memeluk praktik kuno ini dengan antusias. Mengetahui bahwa yoga dikenal untuk menurunkan berat badan, beberapa orang tidak akan pernah berpikir bahwa mungkin untuk menambah bagian tubuh tertentu dengan yoga. Tapi tidak sepenuhnya. Yoga mengembangkan otot dengan banyak latihan dan dedikasi. Jika Anda menginginkan bokong bulat, ada postur tubuh yang mudah yang akan membantu Anda mencapai tujuan tersebut.
Postur ular
Turun ke lantai dan pertahankan kepala Anda di atas matras yoga. Posisikan dahi Anda di atasnya. Regangkan kaki Anda dengan punggung kaki ditekan ke lantai. Dengan siku dekat dengan tubuh, geser tangan di lantai ke arah bahu. Tarik napas dan, saat Anda menghembuskan napas, perlahan-lahan angkat dahi Anda dari lantai. Pada pernafasan berikutnya, angkat bahu Anda dan kemudian angkat dada Anda dari lantai. Bernapaslah dengan normal sambil tetap dalam postur ini dan kontraksikan glutes Anda sementara itu. Tetap dalam postur ular selama 30 detik dan tingkatkan menjadi satu menit saat Anda berlatih.
Postur tangan di atas lutut
Ubah ke posisi berdiri. Perluas jari-jari kaki Anda untuk memiliki dasar yang lebih besar untuk menopang. Angkat lutut kiri Anda dan tahan perlahan dengan tangan kiri Anda. Letakkan tangan kanan Anda di pinggang. Geser sedikit berat badan Anda ke kaki kanan, kontraksikan otot-otot paha kanan Anda, dan kontraksikan otot-otot bokong Anda. Bernapaslah dengan normal sambil mempertahankan postur tubuh Anda. Jika Anda tidak bisa menyeimbangkan diri dengan baik, berpeganganlah pada sandaran kursi atau dinding. Tahan pose ini selama lima tarikan napas. Kemudian lepaskan lutut kiri dan luruskan kaki ke depan, jauhkan dari lantai. Cobalah untuk tetap seperti ini selama lima inspirasi dan ekspirasi; atau lakukan sebanyak yang Anda bisa sampai Anda mencapai usia lima tahun. Ulangi seluruh gerakan di sisi kanan.
Belalang bertelur
Berbaringlah di lantai dengan dahi menempel pada matras yoga. Sejajarkan lengan dengan tubuh Anda, jaga agar telapak tangan tetap tegak. Regangkan jari-jari kaki Anda dan kontraksikan dengan kuat otot-otot paha dan bokong Anda. Tarik napas dan, saat Anda menghembuskan napas, angkat kepala, dada, dan kaki Anda dari lantai. Perhatikan untuk menjaga otot-otot lengan, kaki dan bokong berkontraksi dan meregang secara maksimal. Bernapaslah dengan normal, pertahankan postur selama lima tarikan napas. Kemudian letakkan lengan, kaki, kepala, dan dada Anda di lantai sekali lagi. Putar kepala Anda ke samping, istirahat selama beberapa detik dan ulangi pose ini dua kali lagi. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan pada panggul dan tulang pinggul saat Anda menyentuhnya ke lantai, letakkan handuk terlipat di area tersebut untuk melembutkan.
Pertimbangan
Untuk postur yang bertujuan meningkatkan bokong agar bekerja, ingatlah untuk mengencangkannya saat melakukan gerakan. Mereka adalah salah satu kelompok otot terbesar di tubuh. Lakukan latihan pada hari-hari alternatif untuk memaksimalkan hasil.
