Isi
Fraktur tulang ekor terjadi ketika ujung bawah tulang belakang patah. Tulang belakang biasanya melindungi sumsum tulang belakang, yang berakhir pada tingkat di atas tulang ekor. Patah tulang ini biasanya tidak menyebabkan kelumpuhan, tetapi tetap bisa sangat menyakitkan. Tulang ekor yang retak menyebabkan rasa sakit dan bengkak di area tersebut dan biasanya diberikan dengan aktivitas perawatan sendiri, bukan intervensi bedah. Olahraga ringan dapat membantu proses pemulihan.
Pertimbangan
Jika Anda baru pulih dari patah tulang ekor, berikan waktu untuk diri Anda sendiri untuk beristirahat dan hindari aktivitas berat segera setelahnya. Para ahli merekomendasikan istirahat dan mengoleskan kompres dingin atau es ke area yang retak selama dua hari pertama untuk mengontrol rasa sakit dan mengurangi pembengkakan. Nyeri pada fraktur tulang ekor bisa bertahan selama beberapa minggu selama penyembuhan cedera. Jika Anda mengalami nyeri saat mencoba berolahraga, perlambat kecepatan dan biarkan area yang cedera sembuh. Dengan melakukan olahraga berat atau berusaha keras, Anda bisa menunda proses penyembuhan atau mengalami nyeri lebih lama.
Manfaat
Istirahat bermanfaat setelah patah tulang ekor dan dokter Anda mungkin menyarankan Anda beristirahat agar tubuh Anda mendapat kesempatan untuk pulih. Duduk dengan tulang ekor yang retak bisa sangat tidak nyaman karena memberikan banyak tekanan pada area tersebut, yang menyebabkan rasa sakit yang lebih besar. Olahraga ringan untuk waktu yang singkat akan mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk duduk dan membantu mencegah Anda menjadi kaku dan sakit karena penurunan aktivitas fisik secara umum. Memulai rutinitas olahraga ringan setelah sebagian pembengkakan mereda dapat meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut. Selama berolahraga, detak jantung meningkat untuk memompa lebih banyak darah ke otot dan jaringan lain di seluruh tubuh. Peningkatan sirkulasi dapat meningkatkan penyembuhan jaringan di sekitar tulang ekor.
Kontrol nyeri
Tulang ekor yang retak sering menyebabkan rasa sakit yang terlihat saat Anda mencoba bangun dari kursi. Mengevakuasi feses yang keras juga bisa terasa menyakitkan setelah patah tulang ekor. Meningkatkan aktivitas fisik melalui olahraga dapat membantu Anda mengurangi sembelit. Selain itu, minum banyak cairan, yang penting dalam rutinitas olahraga, dapat membantu Anda buang air besar secara teratur dan mengurangi timbulnya sembelit.
Jenis latihan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai jenis latihan rutin apa pun setelah mengalami patah tulang ekor. Dia dapat merekomendasikan tenggat waktu tertentu ketika Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik Anda lagi. Rutinitas latihan kardiovaskular ringan yang tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada area tulang ekor dapat bermanfaat dalam mengondisikan jantung Anda. Kegiatan seperti mendaki dan berenang dapat bermanfaat karena berdampak rendah. Jenis olahraga lain, seperti aerobik, menari atau lari, dapat membuat sendi dan bagian tubuh lain menjadi tidak nyaman lebih stres. Hindari aktivitas seperti bersepeda yang memberi tekanan pada tulang ekor saat duduk di bangku, atau olahraga ekstrim seperti skateboard atau ski, karena dapat menyebabkan jatuh, yang dapat mengakibatkan cedera lebih lanjut dan memperlambat penyembuhan.
