Isi

• Gejala
• Penyebab
• Suplemen untuk Kelelahan Adrenal
• Perubahan pola makan untuk mengatasi kelelahan adrenal
• Perubahan gaya hidup

Kelelahan adrenal menyebabkan berbagai gejala yang berfokus pada perasaan kelelahan fisik dan mental dan perasaan tidak enak badan. Jika Anda merasa menderita kelelahan adrenal, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus dilakukan. Suplemen nutrisi dapat membantu kelenjar adrenalin Anda berfungsi dengan baik, tetapi mereka seharusnya tidak menjadi satu-satunya pilihan Anda.

Suplemen nutrisi dapat membantu kelenjar adrenalin Anda berfungsi dengan baik, tetapi mereka seharusnya tidak menjadi satu-satunya pilihan Anda (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Gejala

Menurut Pusat Pengobatan Gizi di Amerika Serikat, gejala kelelahan adrenal termasuk keinginan untuk garam, dehidrasi dan haus, insomnia, kegelisahan dan kegugupan, perasaan lelah secara umum, libido rendah, kenaikan atau penurunan berat badan dan ketidakseimbangan hormon.

Proyek AWARE menambahkan bahwa jika Anda mengalami kelelahan adrenal, Anda juga dapat menunjukkan pola kelelahan di pagi hari dan sekali lagi di tengah hari, dengan puncak energi setelah enam jam dan perasaan lelah lagi pada pukul sembilan. malam. Gejala-gejala lain dari kelelahan adrenal mungkin termasuk meningkatnya gejala-gejala PMS, depresi ringan, kelesuan, kelemahan, kebingungan, sembelit, dan diare.

Penyebab

Kelenjar adrenal menghasilkan berbagai jenis hormon, termasuk kortisol dan adrenalin, yang digunakan untuk membantu mengatasi situasi stres akut. Selama awal sejarah manusia, jalan keluar ini diperlukan untuk menghadapi tekanan sesaat. Tetapi dalam kehidupan modern, manusia selalu stres, dan kelenjar adrenal tidak dapat menghasilkan jumlah hormon yang tepat karena mereka selalu fokus pada pengiriman hormon stres. Hasilnya adalah kelelahan adrenal.

Suplemen untuk Kelelahan Adrenal

Untuk mengatasi kelelahan adrenal, Anda dapat menggunakan suplemen, dan meskipun suplemen ini membantu kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, efektivitasnya akan lebih baik bila dikombinasikan dengan perawatan lain.

Suplemen untuk kelelahan adrenal harus termasuk vitamin C, dari 2.000 hingga 4.000 mg per hari; vitamin E, 800 IU per hari, dan B kompleks seperti yang ditunjukkan pada paket. Elemen-elemen ini akan melindungi sistem kekebalan tubuh Anda, memulihkan energi dan menenangkan perasaan stres. Jika Anda merasa tertekan, suplemen St. John's wort dapat membantu mengangkat suasana hati Anda; ikuti rekomendasi dosis pada paket.

Perubahan pola makan untuk mengatasi kelelahan adrenal

Cara lain yang efektif untuk mengatasi kelelahan adrenal adalah dengan mengubah pola makan Anda. Sertakan lebih banyak biji-bijian utuh, karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, minyak zaitun, biji rami dan minyak ikan. Tingkatkan asupan sayuran dan buah-buahan, dan pastikan Anda mengonsumsi banyak serat. Jika Anda menginginkan garam, gunakan garam laut alih-alih garam biasa. Hindari makanan seperti karbohidrat biasa, gula olahan, kafein, dan lemak terhidrogenasi.

Perubahan gaya hidup

Untuk menyembuhkan kelelahan adrenal, selain perubahan pola makan dan penggunaan suplemen gizi, Anda harus melakukan perubahan dalam gaya hidup Anda. Fokus pada pengurangan stres, istirahat, dan berolahraga. Pelajari teknik pengurangan stres, seperti yoga atau meditasi, dan cobalah memasukkannya ke dalam kehidupan Anda sehari-hari. Dapatkan istirahat yang Anda butuhkan, tetapi miliki waktu yang wajar untuk tidur dan bangun, dan tidur siang setiap hari jika perlu. Akhirnya, berolahraga setiap hari. Olahraga membantu menghilangkan stres, meningkatkan kesehatan, dan meningkatkan suasana hati Anda.