Isi
Setiap orang punya gas. Pelepasan kombinasi karbon dioksida, oksigen, nitrogen, hidrogen, dan metana ini adalah normal. Itu terjadi setidaknya 14 kali sehari. Gas dapat terbentuk dengan menelan udara saat makan atau minum dan juga saat makanan yang tidak tercerna bercampur dengan bakteri (tidak berbahaya) di usus besar. Gejala umum termasuk bersendawa, perut kembung, kembung, dan sakit perut.
Beberapa pose yoga sederhana dapat membantu meredakan ketidaknyamanan dan menjaga sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik.
Petir
Lakukan gerakan ini untuk melancarkan pencernaan setelah makan. Berlutut di atas matras dengan kaki sejajar dan duduk di atas kaki. Letakkan tangan Anda di atas paha. Kontraksikan pusar Anda ke arah tulang belakang dan regangkan sisi tubuh Anda. Relakskan bahu Anda ke belakang dan turun. Pertahankan postur ini, tarik dan buang napas beberapa kali.
Kuda-kuda Kucing dan Sapi
Pijat organ perut Anda dengan cara yang mirip dengan kucing. Dengan kedua tangan di atas lutut, tekuk jari-jari Anda dan perhatikan pernapasan Anda. Buang napas, tekuk tulang belakang ke atas, turunkan kepala dan lihat ke belakang ke arah kaki Anda, seperti kucing. Tarik napas, regangkan tulang belakang ke depan, angkat pantat Anda dan lihat ke depan, seperti sapi. Ulangi, menyelesaikan sepuluh napas.
Pose duduk dengan punggung tegak
Untuk mengencangkan otot perut dan membantu pencernaan, duduklah tegak dan kaki di depan Anda. Letakkan tangan Anda di sisi pinggul. Jaga agar tulang gluteal Anda tetap kencang dan telapak tangan Anda menekan ke pinggul, angkat perut Anda dan rilekskan bahu Anda. Bernapaslah secara alami dan pertahankan postur ini selama antara 30 detik hingga satu menit.
Torsi tulang belakang duduk
Untuk mengompres organ Anda dan memberi mereka darah yang lebih baru dan lebih beroksigen, lakukan gerakan berikut. Dengan kaki Anda di depan tubuh Anda, tekuk satu lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Tekuk siku Anda di sisi yang sama dan posisikan lengan Anda di dalam kaki yang ditekuk. Tempatkan tangan yang berlawanan di lantai - atau di sisi pinggul Anda. Tarik napas dan regangkan, tekan lengan dan kaki Anda satu sama lain. Buang napas dan kembali ke kaki yang berlawanan. Tahan selama 30 detik.
Ulangi dengan sisi lainnya.
Apanasana
Juga disebut "pelepasan gas", ia melakukan persis seperti namanya: melepaskan gas untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh penumpukannya. Berbaring telentang, rileks dan bernapas beberapa kali. Tekuk lutut kanan Anda dan angkat ke dada, pegang tulang kering Anda. Tarik napas, angkat kepala dari lantai dan cobalah meraih lutut Anda. Tahan posisi selama 30 detik, sadari sepenuhnya pernapasan Anda. Buang napas perlahan saat Anda turun. Ulangi untuk sisi kiri.
Pilihan lainnya adalah dengan mengangkat kedua kaki secara bersamaan.
