Isi

• Instruksi
• Bagaimana

Dua puluh pound mungkin tampak seperti angka yang mustahil untuk dijangkau. Bagi banyak orang, konsep menurunkan berat badan dengan cepat melibatkan diet radikal atau perubahan ekstrem dalam diet, yang biasanya bekerja untuk beberapa kilogram pertama, tetapi jarang akan memiliki efek positif pada mereka yang perlu menurunkan banyak berat badan. Namun, ada sejumlah hal yang dapat dilakukan untuk mempercepat penurunan berat badan dan memastikan bahwa 20 kg bertambah.

Instruksi

Cara menurunkan 20 kg dengan cepat (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

1. Buat rencana tindakan. Sebelum Anda memulai sesuatu, tuliskan apa yang ingin Anda lakukan dan langkah-langkah untuk sampai ke sana. Buat jurnal makanan sehingga Anda dapat melacak apa yang Anda makan dan menemukan cara untuk meningkatkan diet Anda.

   

   Buat rencana tindakan Anda (gambar diary oleh torben dari Fotolia.com)

2. Buatlah daftar area diet Anda di mana Anda dapat mulai membuat perubahan. Jika Anda makan banyak makanan yang digoreng, minum soda setiap hari atau tidak pernah menyentuh sayuran, ini harus menjadi tantangan jelas pertama yang harus diatasi. Buat daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengubah kebiasaan ini, seperti memasak makanan Anda, beralih ke minuman bebas gula, dan menambahkan 1 cangkir sayuran untuk setiap makanan.

   
   

   

   Buatlah daftar area diet Anda di mana Anda dapat mulai membuat perubahan (gambar serangga gorengan oleh Sammy dari Fotolia.com)

3. Cari tahu berapa seharusnya asupan kalori Anda. Kalkulator seperti NowLoss.com dapat membantu Anda mengetahui berapa banyak yang harus Anda makan rata-rata per hari untuk kehilangan 20 kg dari berat dan tinggi badan Anda saat ini. Ini juga akan membantu Anda menetapkan tenggat waktu untuk penurunan berat badan.

   

   Dengan kalkulator, Anda mengetahui berapa banyak yang bisa Anda makan rata-rata per hari untuk kehilangan 20 kg berat dan tinggi badan (Gambar kalkulator oleh Alhazm Salemi dari Fotolia.com)

4. Hindari diet radikal atau yang "trendi". Diet yang menghilangkan kalori tubuh Anda sangat terbatas atau akan menghasilkan kenaikan kembali semua berat badan. Selain itu, makan terlalu sedikit membuat tubuh Anda dalam mode kelaparan, memaksa Anda untuk menghemat kalori daripada membakar mereka. Untuk hasil terbaik, makanlah dalam porsi kecil sesering mungkin, pastikan Anda tidak menghabiskan lebih dari empat jam tanpa makanan untuk menghindari kadar gula darah rendah.

   
   

   

   Hindari diet radikal atau yang sedang trendi (lutte conte les kalori, gambar oleh iMAGINE dari Fotolia.com)

5. Mulai berolahraga. Kecuali jika Anda memiliki kondisi medis atau cedera yang mencegah Anda berolahraga, Anda harus berolahraga selama 45 hingga 60 menit di sebagian besar hari dalam seminggu. Ini termasuk kardio (seperti lari atau aerobik) dan binaraga. Pelatihan binaraga sangat penting untuk mendapatkan otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda dan akibatnya penurunan berat badan Anda.

   

   Mulai berolahraga. Dengan meningkatkan otot, metabolisme meningkat (Pria berotot dan gambar handuk yang dipikirkan oleh Elke Dennis dari Fotolia.com)

6. Minumlah setidaknya sepuluh gelas air sehari. Air membuat metabolisme Anda bekerja dan membuat Anda merasa puas, sehingga membuat Anda kurang rentan untuk memiliki keinginan untuk makan atau membingungkan dehidrasi lapar. Jika Anda tidak suka air, tambahkan teh herbal, minuman bebas gula dan jus sayuran untuk menggantikannya.

   

   Minumlah setidaknya sepuluh gelas air (percikan, tetesan air, dan gambar lemon dalam air oleh AGphotographer dari Fotolia.com)

7. Fokus pada protein tanpa lemak. Protein sangat penting untuk membangun otot dan metabolisme. Protein juga tidak mengandung gula, sehingga membantu menjaga glukosa stabil dan menghindari kerakusan. Makan protein tanpa lemak seperti ikan atau ayam, atau coba pilihan vegetarian seperti tahu dan produk berbasis kedelai lainnya.

   

   Protein sangat penting untuk pembentukan otot dan metabolisme (Daging babi segar, sepotong daging non-Yahudi, gambar makanan protein oleh Fanfo dari Fotolia.com)

Bagaimana

• Menetapkan tenggat waktu untuk penurunan berat badan sulit karena setiap orang kehilangan berat badan pada tingkat yang berbeda. Kecepatan Anda akan kehilangan 20 kg tergantung pada tinggi badan Anda, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas dan berat saat ini. Sebagai aturan umum, penurunan berat badan 500 g hingga 1,5 kg per minggu dapat diharapkan, meskipun jumlah yang lebih besar dimungkinkan dalam dua minggu pertama.