Isi
Pers overhead adalah latihan kekuatan yang menggunakan berat batang. Itu dibuat untuk memperkuat bahu, trisep, dada bagian atas dan punggung atas. Seiring waktu, latihan penguatan ini akan membantu Anda mengangkat banyak beban di kepala Anda. Seperti semua latihan penguatan, penting untuk berolahraga dengan benar untuk memaksimalkan latihan Anda dan menghindari cedera.
Instruksi
-
Dekati bar yang seharusnya ada di bangku, pegang dengan kuat dengan tangan Anda, pegang di bawahnya agar dapat diangkat. Jauhkan tangan Anda dari jarak jauh dari bahu Anda.
-
Ambil bilah dan lepaskan dari kursi, mundur untuk menghindari menabrak sesuatu. Bawa ke dada Anda. Ini adalah posisi awal dari overhead tekan.
-
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan jaga agar kepala tetap lurus ke depan.
-
Angkat palang dari posisi awal di dada hingga ke atas kepala menggunakan otot-otot tubuh bagian atas, bukan otot-otot punggung. Jaga otot-otot Anda tegang saat Anda menyelesaikan latihan.
-
Tinggalkan bar di atas kepala Anda dengan mengunci siku Anda di tempatnya. Ketika Anda telah berhasil mengunci mereka dengan sukses, ini akan menunjukkan pengulangan dari overhead press.
-
Turunkan palang dengan melenturkan siku dan membawanya ke posisi awal di dada. Naikkan dengan jumlah pengulangan yang ditunjukkan, jaga otot perut dan pantat Anda tegang saat Anda mengangkatnya, ini memungkinkan Anda memaksimalkan olahraga.
Bagaimana melakukan
Perhatikan
- Selalu berhati-hati saat mengangkat beban. Jika Anda melakukan ini untuk pertama kalinya, mintalah seseorang berkeliling saat Anda menyelesaikan latihan. Jangan pernah mencoba mengangkat terlalu banyak beban untuk tingkat kebugaran Anda.
Apa yang kamu butuhkan
- Bangku bar
- Bar
