Isi

• Tendangan duduk
• Perut dimodifikasi
• Latihan kardiovaskular
• Mengangkat kaki

Daerah perut pria di atas 50 cenderung menyimpan lemak. Menjaga kelebihan lemak di area ini berbahaya karena mengompres organ utama termasuk ginjal dan jantung. Ada sejumlah latihan yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mengencangkan area tubuh ini. Dengan memasukkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas dan mempraktikkannya setidaknya tiga kali seminggu, individu dapat mencapai hasil yang terlihat dalam tiga hingga empat minggu.

Berlari membantu membakar lemak tubuh, termasuk di perut (Pria kelebihan berat badan berlari pada gambar stadion oleh Alena Yakusheva dari Fotolia.com)

Tendangan duduk

Latihan ini melatih otot perut dan bagian belakang paha. Berlatihlah duduk di lantai dengan kaki lurus. Letakkan tangan Anda di lantai sedikit di belakang tubuh untuk menopang. Jaga agar kaki Anda lurus dan angkat dari lantai dengan sangat lambat dan gerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian, tidak memungkinkannya menyentuh tanah selama berolahraga. Cobalah tahan selama 20 detik dan tambah waktu seiring kekuatan dan kemampuan Anda meningkat.

Perut dimodifikasi

Perut yang dimodifikasi adalah latihan yang sangat efektif untuk mengencangkan perut. Dengan itu, Anda juga tidak akan begitu rentan terhadap cedera punggung, yang biasa terjadi saat melakukan perut tradisional. Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat tubuh Anda dengan sangat lambat hingga sekitar 6 inci dari lantai, dan kemudian kembali ke posisi awal. Awalnya, lakukan 10 repetisi dan, saat kekuatan Anda meningkat, tambahkan lebih banyak repetisi.

Latihan kardiovaskular

Usahakan untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas kardiovaskular tiga kali seminggu untuk menghilangkan lemak di daerah perut. Bersepeda, lari, dan berenang adalah latihan yang sangat efektif yang menggerakkan seluruh tubuh.

Mengangkat kaki

Ini adalah latihan yang tidak boleh dilakukan oleh orang yang menderita masalah punggung, meskipun sangat efektif untuk otot perut. Untuk mencapainya, berbaringlah di bangku olahraga dengan wajah menghadap ke atas dan dukung tubuh yang memegang ujung bangku di belakang Anda. Perlahan angkat kaki Anda sejauh yang Anda bisa, pegang bersama-sama dan lurus. Turunkan lagi dan, jika mungkin, pergi di bawah garis bank. Penting untuk tidak melakukan latihan ini secara berlebihan karena dapat menyebabkan cedera punggung. Cobalah melakukan lima kali pengulangan, tetapi jika Anda merasakan sakit, segera hentikan.