Isi
Beberapa diet mengklaim bahwa Anda dapat menurunkan berat badan jika Anda makan sup kol. Yang lain berjanji bahwa Anda dapat menyembuhkan penyakit apa pun dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Ketika dikombinasikan dengan olahraga, 3-5 kali seminggu, diet rendah kalori yang sehat dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara perlahan.
Sayuran
Makanlah beberapa porsi sayuran segar setiap hari. Selain menjadi makanan rendah kalori, mereka kaya akan serat, vitamin dan mineral. Kukus dalam microwave atau di atas panggangan. Jangan menambahkan saus tinggi lemak seperti mentega, margarin, atau keju. Makan dalam salad, sup segar atau direbus dengan sedikit garam atau rempah.
Buah-buahan
Pilih buah-buahan segar rendah kalori untuk memuaskan hasrat Anda akan gula, daripada permen, kue, pai, kue, atau donat. Campur mereka dengan yogurt tanpa lemak untuk mendapatkan makanan segar. Gabungkan mereka untuk membuat salad buah yang bisa Anda makan di rumah atau bekerja. Grapefruit membantu membakar kalori. Buah-buahan mengandung banyak vitamin antioksidan, yang membantu mencegah osteoporosis dan penyakit lainnya.
Ikan dan unggas
Makanlah ikan dan unggas, daripada daging sapi, babi, domba, dan daging olahan seperti bacon dan sosis. Pilih salmon, tuna segar atau kalengan, ikan haring dan ikan gelap lainnya untuk membantu menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung. Ayam dan kalkun tidak terlalu kalori jika Anda menghapus kulit dan makan dalam porsi kecil. Panggang dalam microwave atau panggang ikan dan unggas untuk menghindari lemak dari makanan yang digoreng.
Susu, telur, dan minyak
Lebih suka susu skim dan produk susu, seperti keju cottage, yogurt, dan margarin, tanpa lemak. Hindari mentega dengan cara apa pun karena mengandung banyak kalori dan lemak. Gunakan pengganti telur untuk sarapan karena tidak mengandung kolesterol. Hindari memasak dengan minyak padat, seperti lemak babi atau minyak. Gunakan minyak nabati seperti kanola atau minyak zaitun untuk salad dan untuk memasak.
Makanan Ringan Sehat
Pilih camilan sehat, seperti biji bunga matahari yang tidak tawar, kerupuk gandum, buah, sayuran, popcorn, wortel, dan sayuran bebas mentega, garam rendah, atau sayuran lain pada batang untuk dikonsumsi dengan lemon Misalnya, yang memiliki kalori sangat sedikit dan banyak rasa. Makan pisang dan kacang-kacangan, misalnya, sangat bagus untuk meningkatkan energi Anda.
Perhatikan
Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet apa pun dan ikuti rekomendasi yang diberikan, terutama tentang obat yang perlu Anda ambil selama diet. Misalnya, jeruk bali mengganggu kemampuan tubuh untuk menggunakan obat kolesterol yang diresepkan.
