Isi

• Instruksi
• Instruksi

Ketika Anda semakin mendekati menopause, Anda mungkin mendapati berat badan bertambah, terutama di perut, dan gagal masuk ke dalam jeans yang sangat Anda sukai. Selain memengaruhi perasaan Anda, penambahan berat badan di usia paruh baya membuat Anda berisiko mengalami kondisi berbahaya seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Seseorang dapat menangani kenaikan berat badan dan pembengkakan premenopause ini dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi dan jumlah latihan fisik yang dilakukan.

Instruksi

Premenopause dapat menyebabkan kenaikan berat badan (Jupiterimages / Gambar Merek X / Getty Images)

Instruksi

1. Pilih makanan utuh. Batasi asupan makanan olahan atau makanan cepat saji, tinggi lemak, gula, dan garam, yang bisa memicu kembung. Pilih sayuran segar, buah-buahan dan sayuran. Makanan-makanan ini secara alami rendah kalori dan kaya serat makanan, yang menjaga sistem pencernaan Anda berfungsi secara optimal. Campurkan buah atau sayuran dengan protein di setiap makan dan camilan agar Anda puas lebih lama.

2. Minumlah air. Hindari minuman yang penuh gula seperti minuman ringan, teh es kemasan, dan minuman olahraga yang membantu Anda menambah berat badan. Dalam hubungannya dengan diet tinggi serat, minum enam hingga delapan gelas air setiap hari mempromosikan eliminasi yang sehat, meredakan sembelit dan kembung. Segelas air sebelum makan juga bisa mengendalikan nafsu makan sehingga Anda makan lebih sedikit. Tambahkan irisan lemon atau lemon Sisilia untuk sentuhan rasa.

   
   

3. Bergerak Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai dan jalankan setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu. Anda tidak harus kecanduan untuk menjadi bugar dan menurunkan berat badan. Cobalah berjalan cepat, naik sepeda, bermain tenis, atau mengikuti kelas dansa. Berhentilah lebih jauh dari pintu masuk mal dan berjalan sedikit lebih jauh, atau naik ke atas daripada menggunakan lift.

4. Minimalkan stres. Stres dan stres dihubungkan dengan pertambahan berat badan perut. Ketika Anda berada di bawah tekanan, kadar hormon stres Anda bereaksi dengan reaksi "lawan atau lari" dan tubuh Anda mulai menyimpan lemak. Jika Anda merasa stres karena pekerjaan, keluarga, atau uang, rilekskan teknik latihan seperti pernapasan dalam, yoga, atau meditasi.