Isi
- Jongkok dan pengembangan
- Maju dengan fleksi bisep
- Push-up dengan mendayung
- Langkah maju
- Optimalkan waktu Anda
Seringkali, orang berpikir bahwa angkat berat hanya berfungsi untuk menambah massa otot dan kekuatan, tetapi mereka tidak tahu bahwa salah satu manfaat terbaik dari angkat berat yang konsisten adalah kehilangan lemak. Pada dasarnya, ketika Anda mengangkat beban dan melakukan diet sehat, Anda akan kehilangan lemak. Kuncinya adalah menggabungkan latihan angkat berat untuk menciptakan efek metabolisme. Dengan melakukan latihan kekuatan majemuk, Anda akan membakar lebih banyak kalori selama latihan dan dengan demikian membakar lemak. Berikut adalah beberapa latihan penurunan berat badan yang paling efektif.
Jongkok dan pengembangan
Pegang beban di samping Anda dan turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok. Jaga lutut Anda sejajar dengan pergelangan kaki Anda dan gunakan tumit Anda untuk menopang sebagian besar berat badan Anda. Anda harus bisa mengangkat jari kaki. Saat mengangkat dari squat, tekuk beban dan segera bawa di atas kepala, dalam latihan perkembangan. Ulangi lima hingga delapan kali. Latihan ini melatih semua otot tubuh dan harus meningkatkan detak jantung Anda.
Ingatlah untuk memilih berat yang akan membuat Anda kesulitan, tetapi tanpa mengorbankan olahraga.
Maju dengan fleksi bisep
Pegang beban di samping Anda dan lakukan kemajuan. Saat mengangkat darinya, angkat beban dengan fleksi bicep. Ingatlah untuk menjaga otot-otot pusat Anda tegang dan hindari menggunakan momentum gerakan untuk menyeimbangkan bobot. Gunakan beban yang membuat Anda kesulitan dan bernafas dengan benar saat berolahraga.
Push-up dengan mendayung
Latihan ini tidak hanya akan melatih dada dan punggung Anda, tetapi juga berfungsi seperti kardio. Mulailah dalam posisi menekuk dengan tangan Anda memegang beban. Lakukan fleksi dan jaga otot-otot sentral Anda kencang. Jika perlu, modifikasi fleksi dengan bertumpu pada lutut. Di ujung tekukan, lakukan dayung satu sisi di kanan, lalu di kiri. Satukan kedua kaki Anda dan berdiri. Ulangi latihan ini delapan hingga sepuluh kali dengan beban yang membuat Anda kesulitan.
Anda harus berkeringat dan bernapas keras saat tubuh Anda membakar lemak dan menambah massa otot.
Langkah maju
Langkah naik akan meningkatkan kekuatan glutes Anda saat membakar lemak dan kalori. Dengan menggunakan bobot yang masuk akal, berdiri di depan sebuah bangku dan memanjat dengan kaki kanan Anda. Jaga kaki kiri Anda di belakang tubuh Anda dan turun dari bangku. Ulangi gerakan di kaki kanan delapan hingga sepuluh kali, lalu pindah ke kiri. Kaki di bangku harus melakukan semua pekerjaan. Jangan lupa bernafas sepanjang latihan saat detak jantung Anda meningkat.
Optimalkan waktu Anda
Jika Anda tidak punya banyak waktu dan ingin mendapatkan kekuatan dan membakar lemak, latihan kekuatan gabungan adalah pilihan terbaik Anda. Kombinasikan gerakan untuk membakar lebih banyak lemak dan kalori. Beristirahatlah saat Anda membutuhkannya dan selalu dengarkan tubuh Anda. Jika ada sesuatu yang tidak nyaman atau Anda mulai merasa tidak enak, segera hentikan latihan.
