Isi

• Instruksi
• Perhatikan
• Apa yang kamu butuhkan

Penurunan berat badan adalah faktor metabolisme, yang melibatkan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang diserap tubuh dengan makanan. Ini dapat dilakukan dengan dua cara dasar: makan lebih sedikit makanan, dengan lebih sedikit kalori, atau membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jika Anda seorang pria dan ingin menurunkan berat badan di rumah, ikuti langkah-langkah ini untuk menurunkan berat badan dan merasa lebih baik.

Instruksi

Ikuti langkah-langkah ini untuk menurunkan berat badan dan merasa lebih baik (Pixland / Pixland / Getty Images)

1. Bicarakan dengan dokter Anda tentang tujuan penurunan berat badan Anda, sehingga Anda membuat rencana diet dan olahraga berdasarkan kesehatan dan kebugaran Anda saat ini. Pria yang mengikuti rencana penurunan berat badan umumnya lebih sukses, menurut penelitian. Dokter juga dapat meresepkan moderator nafsu makan jika perlu.

2. Ikuti dietnya. Kehilangan berat badan di rumah berarti berlatih mengendalikan diri, karena mungkin tidak ada orang di sekitar Anda yang dapat menghentikan Anda dari menyerang kulkas. Untuk menahan godaan, hindari membeli makanan berlemak. Jika Anda tidak memiliki makanan berkalori tinggi di rumah, akan lebih sulit untuk memakannya.

3. Beli celana atau kemeja keren dengan ukuran yang ingin Anda kenakan saat mencapai tujuan Anda. Gantungkan pakaian di tempat yang terlihat, seperti kamar mandi, jadi itu adalah pengingat setiap hari bahwa Anda memiliki tujuan untuk dicapai.

   
   

4. Lacak asupan kalori Anda dan tulis informasinya dengan cermat. Semua makanan kemasan menginformasikan kalori berdasarkan porsi masing-masing. Jika Anda perlu membatasi kalori hingga 2.000 sehari, buat sistem catatan untuk mengetahui kapan Anda telah mencapai batas Anda. Papan tulis dapat dipasang di lemari es.

5. Berolahraga. Ikuti rencana latihan Anda, apakah itu melibatkan latihan beban atau berjalan di sekitar blok tiga kali seminggu. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar dan berolahraga akan membantu Anda melakukannya. Olahraga teratur juga meningkatkan suasana hati, meningkatkan harga diri, meningkatkan kemampuan tidur dengan tenang di malam hari, dan meningkatkan aktivitas mental, membuat pria lebih waspada dan fungsional.

Perhatikan

• Jika Anda kelebihan berat badan atau menetap, berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai diet atau rencana olahraga apa pun. Dokter Anda dapat melakukan pemeriksaan fisik lengkap dan merekomendasikan strategi penurunan berat badan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Apa yang kamu butuhkan

• Konsultasi dengan ahli gizi untuk merencanakan diet
• Peralatan olahraga domestik, sesuai dengan anggaran dan preferensi pribadi Anda