Isi

• Instruksi
• Perhatikan
• Apa yang kamu butuhkan

Dibutuhkan waktu lama dan komitmen untuk menambah berat badan pada bokong Anda, terutama jika Anda secara alami kurus atau kecil. Namun, dengan tekad yang memadai, Anda bisa mendapatkan bokong yang lebih besar dengan menggunakan kombinasi diet dan latihan khusus yang dirancang untuk fokus secara spesifik pada otot gluteal maksimum Anda.

Instruksi

Anda bisa mendapatkan pantat yang lebih besar menggunakan kombinasi diet dan latihan khusus (Pantat gambar pengukuran oleh msw dari Fotolia.com)

1. Mulailah dengan mengubah diet Anda. Makan makanan yang kaya karbohidrat seperti pasta, nasi, kentang, dan roti. Lengkapi diet Anda dengan makanan kaya protein seperti ikan, daging, ayam, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Makanan karbohidrat akan membantu Anda membawa berat ke bagian belakang tubuh Anda, sedangkan makanan kaya protein akan membantu Anda membangun otot. Perlu diingat bahwa tubuh Anda cenderung menambah berat badan di tempat lain juga.

2. Lakukan latihan yang dibuat khusus untuk bokong. Intrusi dan squat adalah pilihan terbaik untuk mendapatkan bokong yang lebih bulat dan kokoh. Gerakan spesifik ini akan memperkuat glutes dan menambah inci pada pantat Anda. Lakukan sekitar sepuluh repetisi dalam tiga set setiap latihan, dua hingga tiga kali seminggu. Untuk hasil terbaik, pegang dumbel di tangan Anda saat melakukan latihan ini.

   
   

   Untuk melakukan squat, berdirilah selebar bahu, jaga bahu dan perut tetap kencang, tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai dan kembali ke posisi berdiri.

   Untuk melakukan dorongan, berdirilah selebar bahu, melangkah maju dengan kaki kanan, tekuk lutut dengan lutut kiri beberapa inci di atas tanah, kembali ke posisi berdiri. Ulangi dengan kaki kiri.

   Dalam kedua latihan, jangan biarkan lutut tertekuk (menyodok dan berjongkok) sampai di atas jari-jari kaki yang sama. Karena jika Anda melakukan ini, Anda tentu akan memberi tekanan ekstra pada lutut, yang mengakibatkan rasa sakit.

3. Berjalan atau lari setidaknya dua kali seminggu. Kedua opsi ini akan melatih otot pantat Anda dan mengencangkan tubuh Anda secara umum. Juga, cobalah berenang atau menari juga. Jika Anda merasa ambisius dan Anda menyukainya, cobalah memasuki kelas balet. Gerakan balet tradisional akan memberi warna pada kaki Anda dan memberi Anda bokong yang kokoh dan indah.

4. Cobalah menaiki tangga atau bersepeda. Keduanya adalah latihan yang bagus untuk menambah massa otot ke area pantat. Naik sepeda setidaknya delapan mil seminggu atau ikuti kelas pemintalan.

   
   

5. Jangan menyerah. Lanjutkan dengan rencana diet dan olahraga sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan. Namun, perlu diingat bahwa meningkatkan ukuran pantat Anda akan memakan waktu lama. Mungkin butuh hingga enam bulan untuk melihat hasil yang terlihat, jadi jangan kehilangan harapan jika Anda tidak mencapai tujuan Anda dalam satu atau dua bulan.

Perhatikan

• Sebelum memulai diet atau rencana olahraga apa pun, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi. Jika Anda tidak terbiasa dengan latihan yang disebutkan di atas, pergi ke pusat kebugaran di dekat rumah Anda dan minta pelatih untuk menjelaskannya kepada Anda. Ini akan mengajarkan Anda untuk melakukan latihan dengan benar untuk menghindari cedera.
• Ketahuilah bahwa kenaikan berat badan di pantat sulit dan memakan waktu. Langkah-langkah ini tidak menjamin bahwa Anda akan mencapai tujuan Anda karena kecenderungan genetik yang dapat mencegah Anda mencapai fisik yang Anda inginkan. Perlu diketahui juga bahwa genetika memainkan peran penting dalam tubuh Anda.

Apa yang kamu butuhkan

• 1 hingga 2,5 kg dumbel
• Paket diet kaya karbohidrat dan protein