Isi
Nyeri patellofemoral, juga dikenal sebagai lutut pelari, adalah nyeri pada lutut yang disebabkan oleh aktivitas fisik yang intens. Pita Kinesio adalah bungkus yang dirancang khusus untuk orang-orang aktif dan dapat digunakan untuk membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan banyak cedera olahraga. Melibatkan lutut untuk membantu dengan nyeri patellofemoral hanya membutuhkan selotip dan dapat diselesaikan hanya dalam beberapa menit sebelum memulai aktivitas.
Instruksi
-
Potong selembar pita Kinesio sekitar 30 inci panjangnya.
-
Lipat salah satu ujung pita Kinesio ke ujung lainnya, sehingga keduanya sejajar. Jangan lipatan lipatan atau lepaskan alas antilengket.
-
Potong tepi bundar di ujung pita Kinesio dari sekitar satu sentimeter dari tepi kanan, melengkung ke titik itu dan kemudian membungkusnya satu inci dari ujung kiri.
-
Biarkan selotip terbuka dan potong setrip ke tengah selotip, dari satu ujung dan lanjutkan sekitar 25 sentimeter.
-
Duduklah di atas permukaan yang rata dan sedikit tekuk lutut di mana plester itu akan diaplikasikan, sehingga ada cukup ruang antara lutut dan lantai untuk mengulurkan tangan.
-
Lepaskan penopang non-stick dan pasang alas strip tepat di bawah tempurung lutut.
-
Ambil strip yang melewati bagian dalam tempurung lutut dan bungkus di sekitar tempurung lutut dan kemudian menuju pinggul dalam garis lurus.
-
Bungkus pemintalan pada pita yang melewati bagian luar patela di sekitar topi dan kemudian melalui bagian dalam kaki sehingga ujungnya melewati bagian dalam pita.
Apa yang kamu butuhkan
- Kinesio Tape
- Gunting
