Isi

• Latihan aerobik
• Fleksi dan ekstensi serviks
• Fleksi lateral
• Rotasi tulang belakang leher

Saat terjepit atau terjepit, saraf vertebra C5 (di leher) tulang belakang Anda dapat menyebabkan rasa sakit di bahu. Sebagian besar waktu, kompresi saraf diwakili oleh mati rasa, kesemutan, nyeri dan / atau kelemahan otot, yang dimulai di leher, menuju ke bahu dan mungkin ke lengan. Gejala-gejala ini dapat menjadi lebih buruk ketika Anda batuk, bersin, atau melakukan gerakan yang kuat. Nyeri saraf yang terkompresi dapat dihilangkan dan dicegah dengan operasi, obat-obatan, dan berbagai latihan. Selalu periksa dengan profesional medis untuk menentukan sejauh mana cedera atau sebelum memulai program olahraga.

Berolahraga untuk meringankan saraf bahu (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Latihan aerobik

Saraf membutuhkan darah dan oksigen, yang paling aktif dipompa melalui tubuh Anda selama latihan aerobik. Ini membantu untuk mendapatkan detak jantung yang tinggi dan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Menjadi aktif dan terlibat dalam aktivitas aerobik apa pun akan membantu Anda menjaga saraf tetap sehat dan mencegahnya menjadi padat, serta membantu menyembuhkan saraf terjepit yang mungkin menyebabkan Anda sakit bahu.

Fleksi dan ekstensi serviks

Latihan fleksi dan ekstensi serviks akan membantu aliran darah mengalir ke vertebra serviks dan melepaskan kemungkinan saraf yang terkompresi. Untuk melakukan latihan, tekuk dagu dengan lembut di atas dada, lalu perlahan-lahan lihat langit-langit. Ulangi latihan ini lima kali. Lakukan latihan ini dan berikut ini secara perlahan.

Fleksi lateral

Latihan fleksi lateral juga akan membantu meningkatkan aliran darah dan melonggarkan saraf yang terkompresi. Untuk menyelesaikan latihan ini, miringkan kepala Anda ke kiri dan cobalah menyentuh telinga Anda di bahu Anda; kemudian miringkan ke kanan dan coba sentuh telinga kanan di bahu Anda. Ulangi latihan ini lima kali.

Rotasi tulang belakang leher

Latihan ini bermanfaat untuk berbagai jenis nyeri leher atau penjepitan saraf, yang menyebabkan nyeri bahu dan ketidaknyamanan. Untuk melakukannya, perlahan-lahan putar kepala Anda dan cobalah untuk melihat melewati bahu kiri Anda. Tahan posisi ini selama 3 hingga 6 detik lalu ubah sisi. Ulangi latihan ini lima kali.