Isi

• Fleksi lengan
• Salib
• Latihan aerobik

Memperbaiki bentuk daerah dada dapat menghasilkan definisi yang fantastis untuk bagian atas tubuh. Terlepas dari jenis kelamin Anda, ikuti tips di bawah ini untuk membakar lemak kokoh yang terkumpul di dada dan mengencangkan area tersebut.

Lengan push-up harus dilakukan secara teratur (Comstock / Comstock / Getty Images)

Fleksi lengan

Lengan fleksibel adalah sumber yang bagus untuk membakar lemak daerah dada dan tidak memerlukan penggunaan peralatan khusus. Untuk hasil terbaik, penting dilakukan dengan benar. Bagian belakang harus lurus, tegak, dan tangan harus di bawah bahu. Saat mengangkat tubuh, seseorang juga harus berkontraksi otot-otot perut, sehingga beban jatuh di seluruh otot-otot dada. Mulailah berlatih latihan ini sesuai dengan kemampuan Anda. Misalnya, dengan 20 ulangan tiga kali seminggu, selama dua minggu. Kemudian lanjutkan ke 30 repetisi, tiga kali seminggu, selama dua minggu lagi. Tingkatkan jumlah pengulangan saat Anda merasa lebih kuat.

Salib

Salib dibuat dengan bantuan beban, yang bisa lebih berat jika Anda ingin tetap tegar, atau lebih ringan jika Anda hanya ingin mengencangkan area tersebut. Berbaringlah dengan punggung di lantai dan lutut ditekuk untuk memastikan stabilitas. Buka lengan Anda ke samping. Dengan beban di tangan, tarik lengan Anda, seolah memeluk seseorang. Perhatikan untuk menjaga fokus Anda pada otot-otot dada sambil mengangkat beban - jangan menggunakan bisep Anda. Lakukan sebanyak mungkin repetisi, tingkatkan jumlahnya seiring bertambahnya kekuatan.

Latihan aerobik

Meskipun ini merupakan investasi yang bagus untuk berinvestasi di daerah dada, ingatlah bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan melatih seluruh tubuh. Dengan begitu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang lengkap dan proporsional dan seimbang. Latihan aerobik sangat baik untuk tujuan ini. Bersepeda, berenang, dan berlari adalah beberapa opsi yang tepat untuk menurunkan berat badan yang sebenarnya tidak pernah berhasil jika itu merupakan upaya terkonsentrasi hanya pada satu bagian tubuh. Jadi, gunakan olahraga atau latihan ini bersama dengan pekerjaan lokal, sambil tetap menambahkan makanan sehat. Berlatih opsi aerobik selama setidaknya 30 menit tiga atau empat kali seminggu.