Isi

• Instruksi

Kalium adalah nutrisi penting yang berkontribusi pada tubuh yang sehat. Kekurangan itu dapat menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan, seperti kelelahan, kram otot, detak jantung tidak teratur, dan masalah pencernaan. Juga, memiliki kadar kalium yang tinggi di dalam ginjal juga sama berbahayanya dan ini dapat menyebabkan masalah ginjal yang serius. Untungnya, ada cara untuk mengurangi level tersebut dan meningkatkan kesehatan.

Instruksi

Minum banyak air membantu mengurangi kadar kalium (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Hindari makanan yang kaya kalium, seperti pisang, jeruk, kentang, dan cokelat, karena mereka meningkatkan kadar kalium. Pilih makanan dengan kandungan rendah, seperti apel, persik, selada, kol dan polong.

2. Tingkatkan asupan kalsium Anda. Secara alami dapat mengurangi kadar kalium di ginjal. Minumlah suplemen kalsium harian atau tingkatkan asupan yogurt dan keju Anda.

3. Ambil suplemen bawang putih. Suplemen terbukti lain untuk menormalkan kadar kalium termasuk bawang putih. Beli kapsul di toko makanan kesehatan atau makan satu siung bawang putih sehari.

4. Minumlah banyak air karena secara efektif menghilangkan racun dari tubuh dan membersihkan ginjal. Untuk menurunkan kadar kalium dalam ginjal, minumlah setidaknya delapan gelas air sehari.

   
   

5. Lakukan setidaknya 90 menit berolahraga per minggu. Aktivitas fisik meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi kadar kalium. Berolah raga setidaknya tiga kali seminggu selama setidaknya 30 menit. Yang paling efektif termasuk berlari, berjalan, aerobik, bersepeda atau berenang.

6. Hilangkan kafein dari makanan. Produk kafein, seperti minuman ringan, teh dan kopi, dapat meningkatkan kadar kalium. Sampai tingkat normal, keluarkan minuman ini dari diet.