Isi
Garis ofensif adalah posisi sepakbola Amerika yang kurang glamor. Striker tidak mencetak touchdown dan jarang diakui untuk apa pun selain penalti dan terus bermain. Meski demikian, para penikmat mengakui bahwa semuanya dimulai di depan dengan penyerang yang melindungi bek dan membuka lubang untuk bola. Setiap garis ofensif harus belajar bagaimana mengatur tubuh mereka untuk membantu tim mereka.
Identifikasi
Pelajari tujuan tim untuk memahami bagaimana keterampilan Anda saat ini masuk dalam skema ofensif. Untuk tim yang mengandalkan umpan pendek, yang menarik pertahanan dan penyerang memblokir linebacker, pemain lebih cepat dan lebih ringan. Di sisi lain, bagi mereka yang bergantung pada mengatasi dan memblokir zona, dibutuhkan pemain yang lebih besar.
Menetapkan Tujuan
Skema Anda harus dimulai dengan menetapkan tujuan yang realistis sesuai dengan musim permainan. Ada lebih banyak waktu untuk melatih tubuh Anda secara terpisah selama offseason. Sasaran harus dimulai dengan istilah umum yang mengilhami upaya maksimal dan tidak mengecilkan hati Anda jika cita-cita tidak tercapai. Tujuan awal harus dikaitkan dengan memulai dan mempertahankan rutinitas sebelum bahkan mencapai cara ideal untuk masuk ke lapangan. Fokus pada sasaran spesifik untuk berat badan, pengulangan latihan, dan serangkaian yang akan membuat Anda maju. Bagikan paket ini dengan dokter berlisensi untuk memastikan tubuh Anda benar-benar fit untuk berolahraga.
Diet
Sebagian besar penyerang akan mencari untuk menambah atau mempertahankan berat badan tanpa kehilangan mobilitas mereka. Mereka membutuhkan jumlah kalori dan protein yang lebih tinggi daripada yang direkomendasikan untuk diet harian tradisional. Jadi mereka harus memilih makanan yang tinggi protein dan rendah gula dan lemak jenuh. Ikan, dada ayam, buah-buahan dan sayuran adalah sumber protein dan energi untuk membangun otot tanpa lemak dalam jumlah besar. Protein shake juga bisa melengkapi diet ini. Mereka mengandung lebih dari 90% protein dalam komposisi mereka. Jangan melewatkan waktu makan dan makan beberapa kali sehari untuk menjaga metabolisme yang baik.
Latihan
Latihan Anda harus fokus pada kekuatan, kaki, dan dada Anda, sehingga Anda dapat melucuti garis latihan dengan mengakhiri pertahanan Anda. Sementara itu, latihan kardiovaskular diindikasikan untuk mempertahankan tingkat energi eksplosif tanpa penurunan berat badan. Bagilah latihan rutin Anda dengan kelompok otot. Lakukan latihan kaki dan kaki dalam sesi terpisah untuk mengisolasi area tertentu. Prioritaskan dan kerjakan otot yang lebih besar terlebih dahulu untuk menghemat energi. Penyerang harus memprioritaskan bench press dan platform jongkok setiap kali mereka pergi ke gym. Kaki, dada, dan trisep sangat penting untuk mengatasi pertahanan.
Rekaman hasil
Ambil buku catatan untuk mencatat data asupan makanan, berat badan, dan latihan kekuatan dan kardiovaskular. Hasil ini harus diatur berdasarkan tanggal dan tujuan sehingga kemajuan dapat dilacak. Tinjau data secara berkala untuk mengungkapkan kekuatan dan kelemahan serta membuat penyesuaian tujuan tambahan di masa mendatang.
