Isi

• Creatine dan kamu
• Meningkatkan kadar kreatinin
• Konten kreatinin
• Overdosis kreatinin
• Untuk pemahaman yang bagus

Creatine, juga dikenal sebagai creatine, telah menerima banyak perhatian dalam beberapa tahun terakhir karena para atlet telah menemukan kemampuan mereka untuk melepaskan lebih banyak energi ke tubuh selama aktivitas fisik yang berat. Creatine adalah elemen alami yang disimpan dalam sel otot yang memasok energi ke otot. Pada tingkat sel, senyawa dihasilkan dari asam amino yang dibuat ketika makanan dicerna.

Ikan adalah sumber creatine yang baik (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Creatine dan kamu

Kreatinin diproduksi di hati, ginjal, dan pankreas. Ini adalah hasil dari reaksi kimia antara asam amino arginin, glisin dan metionin. Jumlah kreatinin yang kita miliki dalam tubuh biasanya dikaitkan dengan jumlah jaringan otot, dengan pria memiliki jumlah yang lebih besar daripada wanita.

Meningkatkan kadar kreatinin

Sumber paling alami untuk kreatinin adalah melalui daging dan ikan. Menelan ikan seperti tuna, salmon dan mackerel, mentah dan dalam bentuk sushi atau sashimi adalah cara yang bagus untuk mencapai dosis murni senyawa. Selain itu, ikan mentah mengandung asam lemak omega-3, yang merupakan penambah antioksidan yang sangat baik bagi tubuh. Ikan juga membantu dalam sintesis kreatinin karena mereka menyediakan sejumlah besar asam amino yang diperlukan, metionin.

Sekitar 1 kg daging mentah atau ikan setara dengan 5 g bubuk creatine monohydrate. Jika makanan ini dimasak, kreatinin menjadi kurang efisien karena kehilangan esensinya. Vegetarian yang tidak makan ikan atau daging dapat menelan creatine melalui suplemen.

Konten kreatinin

Berfokus pada jenis nutrisi yang tepat untuk meningkatkan tingkat kreatinin dalam tubuh dapat memberikan cadangan energi ekstra untuk sel-sel otot, yang meningkatkan fungsinya. Jika Anda terlibat dalam beberapa bentuk pelatihan ketahanan atau olahraga berat, creatine dapat meningkatkan kinerja Anda karena meningkatkan massa otot dan membantu dalam pengungkilan otot.

Overdosis kreatinin

Kreatinin yang berlebihan bisa berbahaya bagi ginjal. Ketika mereka menjadi kewalahan, racun menumpuk di dalam tubuh, sehingga menimbulkan masalah lain juga. Efek samping seperti dehidrasi, penambahan berat badan, kram, mual dan diare adalah gejala lain dari terlalu banyak kreatinin dalam tubuh.

Untuk pemahaman yang bagus

Studi menunjukkan bahwa menelan 20 g kreatinin per hari selama beberapa hari membantu meningkatkan otot hingga 20 persen. Persentase ini dapat dipertahankan dengan mengambil 3 g nanti. Suplemen dapat ditemukan dalam bentuk bubuk, cairan atau kapsul. Dengan itu, disarankan bahwa dosis senyawa ini dibahas dengan profesional medis, terutama karena ada kemungkinan overdosis atau interaksi dengan obat lain yang mungkin dikonsumsi orang tersebut.