Isi

• Instruksi
• Bagaimana
• Perhatikan
• Apa yang kamu butuhkan

Menggabungkan manfaat sauna detoksifikasi dengan olahraga teratur dapat bermanfaat untuk relaksasi otot keseluruhan tubuh Anda. Sauna terutama digunakan untuk mendetoksifikasi tubuh dan menghangatkan sistem peredaran darah untuk meningkatkan relaksasi dan kesehatan secara keseluruhan. Yang cukup menarik, banyak penggemar olahraga mengatakan mereka menikmati sauna untuk merilekskan otot mereka setelah berolahraga.Latihan latihan dan menghadiri sauna adalah komponen dari gaya hidup kesehatan dan kebugaran yang lebih baik.

Instruksi

1. Bersiaplah untuk sauna dengan minum dari 700 ml hingga 800 ml air sebelum masuk. Pastikan Anda makan makanan yang memuaskan, sehat, dan kaya protein 30 hingga 60 menit sebelum sauna dan berolahraga. Dengan berkeringat dan melatih otot-otot Anda, tubuh Anda akan membutuhkan bahan bakar untuk terbakar.

2. Menginap di sauna untuk waktu yang singkat. Jika Anda menghadirinya sebelum atau setelah latihan, batasi waktu paling lama hanya 10 hingga 15 menit. Ini memungkinkan otot Anda menjadi hangat dan kenyal. Menghabiskan banyak waktu di sauna dan kemudian pelatihan dapat membuat tubuh dehidrasi dan mengurangi efek positif dari dua latihan.

3. Keringkan diri Anda dengan handuk setelah sauna sebelum memulai latihan Anda. Ini akan membantu menghilangkan lapisan racun yang telah Anda keringat. Minumlah setidaknya 700 ml air untuk rehidrasi. Pastikan juga Anda minum lebih banyak air secara berkala selama latihan.

   
   

4. Beristirahatlah setidaknya 10 hingga 15 menit setelah sauna sebelum memulai latihan. Lakukan beberapa menit peregangan setelah istirahat sebelum berlatih. Sebagai alternatif untuk menggunakan sauna bersama dengan latihan Anda, pertimbangkan untuk menggunakannya di antara hari-hari latihan untuk meningkatkan sirkulasi, relaksasi tubuh, dan detoksifikasi dalam beberapa cara.

Bagaimana

• Minumlah lebih banyak air sebelum sauna untuk mengisi ulang sistem Anda.
• Sauna yang sering paling banyak dua kali seminggu.
• Pertimbangkan sauna setelah latihan sebagai alternatif yang lebih baik.
• Jim Stoppani, Ph.D., yang menulis sebagai editor sains senior untuk Muscle and Fitness, tidak menyarankan pergi ke sauna sebelum pelatihan.
• Air yang Anda hilangkan dengan berkeringat di sauna berasal dari darah Anda dan dapat mengurangi aliran darah, yang diperlukan untuk mengangkat beban atau berolahraga.

Perhatikan

• Tidak peduli apa yang dijanjikan orang atau perusahaan: sauna tidak memiliki tujuan menurunkan berat badan. Berapapun beratnya dalam jangka pendek, itu hanya air dan garam.
• Olahragawan amatir dan pengguna sauna mungkin mengatakan bahwa acuh tak acuh untuk pergi ke sauna sebelum atau setelah berolahraga, tetapi para profesional kesehatan merekomendasikan untuk pergi setelah itu.

Apa yang kamu butuhkan

• 1,5 liter air
• Handuk