Isi
Melakukan jungkir balik ke belakang, berdiri, adalah suatu prestasi yang tidak boleh dicoba oleh pemula. Pesenam, petarung seni bela diri dan beberapa penari berpengalaman dapat melakukan jungkir balik itu. Seorang atlet harus berlatih dan menjadi bugar secara fisik sebelum berusaha. Setelah menguasai teknik berdiri ini, Anda dapat mempelajari trik dan seni bela diri tingkat tinggi yang membutuhkan lebih banyak keterampilan. Kekuatan dan keseimbangan sangat penting untuk pencapaian lompatan.
Instruksi
-
Berdirilah tegak di atas matras latihan atau permukaan empuk aman lainnya, dengan kaki Anda sejajar dengan bahu Anda. Angkat lengan Anda di atas kepala, berdiri di punggung kaki Anda dan lihat ke depan. Jangan menekuk tulang belakang.
-
Berjongkok dan turunkan lengan Anda di belakang tubuh Anda untuk mendapatkan momentum. Letakkan tangan Anda maju dan naik lagi, mengikuti lompatan. Melompat lurus ke atas, tanpa bersandar. Jaga mata Anda fokus.
-
Bawa lutut Anda ke arah dada saat mencapai puncak ketinggian, dan mulai berbalik. Anda harus menurunkan lengan Anda, tutup kaki Anda.
-
Pertahankan kedua kaki Anda bersama-sama saat berputar di udara. Tekuk lutut Anda dekat ke dada dan letakkan tangan Anda di atas lutut.
-
Regangkan kaki Anda saat mulai turun, pertahankan kaki dan tulang belakang bagian bawah tegak saat mendekati lantai.
-
Saat menyentuh tanah, mendaratlah di bawah tumit dan tekuk lutut, untuk menyerap benturan.
Bagaimana
- Gunakan teman sebagai pengamat untuk menghindari cedera.
Perhatikan
- Jangan pernah melihat ke bawah.
- Melakukan lompatan dapat menyebabkan memar.
