Isi

• Instruksi
• Bagaimana
• Perhatikan
• Apa yang kamu butuhkan

Strain betis terjadi ketika otot betis rusak. Tingkat keparahan distensi tergantung pada jumlah kerusakan, mulai dari robekan minimal hingga sebagian atau total tendon Achilles pecah. Gejalanya berkisar dari sakit ringan di betis hingga sakit parah, terbakar, dan kemampuan bergerak yang menurun. Strain hambar biasanya merespon dengan baik terhadap perawatan konservatif seperti es dan istirahat.

Instruksi

Strain betis terjadi ketika otot betis rusak (Gambar Thinkstock / Comstock / Getty Images)

1. Hentikan aktivitas dengan segera saat Anda merasakan sakit. Dalam 24 hingga 48 jam pertama, oleskan es ke anak sapi selama 20 menit pada interval 20 menit antara aplikasi.

2. Angkat kaki yang sakit untuk mengurangi pembengkakan.

3. Gunakan perban tekan selama aktivitas apa pun selama beberapa hari ke depan untuk melindungi area dari kerusakan lebih lanjut.

4. Lakukan sedikit latihan rentang gerak begitu rasa sakit dan bengkak mereda. Arahkan jari Anda ke atas dan ke bawah berulang kali; putar kaki Anda ke kanan dan ke kiri berulang kali; lakukan gerakan memutar dengan pergelangan kaki Anda berulang kali, baik ke kanan maupun ke kiri.

5. Regangkan betis dengan lembut: arahkan jari Anda ke atas hingga Anda merasakan regang betis, tahan posisi selama beberapa detik dan ulangi. Untuk peregangan lebih lanjut, berbaring telentang dan jaga agar kaki tetap lurus. Pegang kaki Anda dengan bantuan handuk dan rentangkan jari ke arah tubuh Anda; jika Anda bisa mentolerir rasa sakit, angkat kaki tegak ke atas, jaga jari tetap lurus. Tahan selama beberapa detik dan ulangi.

   
   

Bagaimana

• Pada hari-hari setelah cedera, batasi aktivitas Anda. Mulai perlahan menggunakan betis Anda.
• Jika perlu, gunakan obat antiinflamasi seperti ibuprofen untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan.
• Jika rasa sakit menjadi kronis atau gerakan Anda tetap terbatas, cari terapis fisik.

Perhatikan

• Jika rasa sakitnya tiba-tiba dan parah, dan Anda tidak dapat berjalan, atau jika itu berlangsung lebih dari beberapa hari, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mengesampingkan kemungkinan kerusakan yang signifikan pada otot-otot betis.

Apa yang kamu butuhkan

• Es
• Perban kompresif