Isi

• Instruksi
• Handuk gulung untuk meredakan nyeri serviks
• Bagaimana
• Perhatikan
• Apa yang kamu butuhkan

Pada 2007, saya mengalami kecelakaan mobil yang membuat saya merasa sakit di bagian belakang dan leher. Pemindaian MRI mengungkapkan kyphosis atau perbaikan tulang belakang leher. Posisi alami tulang belakang leher adalah c-curve yang memungkinkan kepala untuk menyeimbangkan leher dan bahu tanpa menyebabkan ketegangan otot. Setelah serangkaian sesi fisioterapi, saya menemukan bahwa cara paling efektif untuk menghilangkan rasa sakit saya adalah melalui traksi serviks. Menggunakan gulungan yang dibuat dengan handuk adalah cara sederhana dan murah untuk melakukan manuver ini di rumah.

Instruksi

Meskipun traksi manual yang dilakukan oleh fisioterapis itu menyenangkan, itu juga mahal (Gambar bahu dan leher oleh Sean Wallace-Jones dari Fotolia.com)

Handuk gulung untuk meredakan nyeri serviks

1. Buat janji dengan dokter Anda. Setiap rasa sakit di daerah serviks tulang belakang harus ditanggapi dengan serius, terutama jika kronis, menjalar ke daerah lain atau menyebabkan mati rasa. Dokter akan menilai apakah kondisi ini adalah kyphosis serviks atau penyakit yang lebih serius, seperti cakram hernia atau patah tulang belakang.

2. Secara opsional, Anda dapat berkonsultasi dengan fisioterapis. Namun, profesional ini akan dapat melakukan traksi serviks dan Anda akan dapat menilai apakah rasa sakit Anda membaik setelah bermanuver. Ini juga dapat menunjukkan beberapa latihan untuk memperpanjang otot leher dan membantu dalam penataan kembali.

   
   

3. Ambil handuk kecil dan letakkan di permukaan yang rata. Lipat setiap ujungnya ke tengah handuk. Ini akan membuat sambungan di tengah gulungan, di mana Anda dapat menyeimbangkan leher Anda. Melipat satu sisi handuk saja dapat menyebabkan putaran.

4. Balikkan handuk sehingga jahitannya tegak lurus dengan Anda, dan kemudian bungkus. Jika diinginkan, kencangkan ujung gulungan handuk dengan elastis.

5. Berbaringlah di permukaan yang rata dan letakkan handuk gulung di bawah leher. Atur sampai bahu Anda rata di lantai dan Anda merasakan sedikit ketegangan pada otot-otot leher Anda, tetapi tidak cukup untuk menyebabkan rasa sakit. Menurut para ahli, sesi Anda harus berlangsung antara 10 hingga 15 menit.

6. Lepaskan rol dan berbaringlah di perut Anda selama setidaknya dua menit untuk membiarkan otot leher beristirahat. Jika Anda merasa nyaman dengan posisi ini, Anda mungkin berbaring untuk jangka waktu yang lebih lama. Namun, saya telah menemukan bahwa leher saya mulai menyebar tanpa dukungan, ketika saya tinggal lebih lama di posisi ini.

   
   

7. Bangkit perlahan dari lantai dan istirahatlah setidaknya selama dua menit. Jika fisioterapis telah mengindikasikan beberapa latihan untuk daerah leher, ini adalah waktu terbaik untuk melakukannya.

Bagaimana

• Setelah perawatan selesai, istirahat atau lakukan aktivitas ringan selama setidaknya 30 menit untuk menghindari kelebihan otot leher dan punggung.
• Masukkan gulungan ke dalam freezer selama setengah jam atau dalam pengering selama sepuluh menit untuk menghangatkannya.
• Gunakan bantal serviks untuk tidur. Ini akan membantu menjaga kelengkungan tulang belakang dan akan membantu mengurangi rasa sakit saat Anda tidur.
• Gunakan rol leher bahkan pada hari-hari ketika Anda tidak merasakan sakit. Mempertahankan metode profilaksis yang baik akan membantu mengurangi frekuensi terjadinya rasa sakit.

Perhatikan

• Segera hentikan perawatan di rumah jika rasa sakitnya memburuk atau jika mati rasa terjadi.
• Waspadalah terhadap unit penggerak pneumatik. Dalam kasus saya, saya juga mengalami kerusakan saraf di sepanjang leher, dan klem sistem ini menyebabkan kejang otot yang parah. Jika memungkinkan, lihat apakah fisioterapis Anda memiliki salah satu perangkat ini untuk Anda tes sebelum membelinya.

Apa yang kamu butuhkan

• Dokter
• Fisioterapis, opsional
• Handuk mandi kecil