Isi

• Peregangan sederhana
• Peregangan paha belakang
• Peregangan Betis

Peregangan otot paha dan betis yang benar sangat penting sebelum memulai segala jenis olahraga atau rekreasi fisik. Meregangkan otot-otot kaki besar ini akan meningkatkan fleksibilitas sambil menghindari cedera.

Penting untuk memperpanjang paha belakang dan betis sebelum berlari (running image oleh Byron Moore dari Fotolia.com)

Peregangan sederhana

Mulailah melakukan peregangan paha dan betis yang efektif dengan duduk di lantai dengan kedua kaki direntangkan ke depan. Tekuk salah satu kaki dan bawa ke arah dada, pegang pergelangan kaki sebagai penopang. Tahan selama lima detik dan ulangi dengan kaki lainnya.

Peregangan paha belakang

Berbaring telentang. Pegang bagian belakang paha dengan kedua tangan dan tarik ke arah dada, membiarkannya menekuk. Perlahan rentangkan kaki Anda. Tahan selama lima detik dan ulangi dengan kaki lainnya.

Peregangan Betis

Bersandar ke dinding, menggunakan telapak tangan Anda untuk penyangga. Bawa satu kaki sedikit ke belakang dan tekan tumit ke lantai. Letakkan kaki yang lain dalam posisi terlipat dengan pas. Jaga punggung Anda lurus dan tumit Anda menyentuh lantai, perlahan maju ke depan dengan kaki depan Anda sampai Anda mulai merasakan otot betis Anda meregang. Tahan posisi ini selama lima detik dan ulangi dengan kaki lainnya.