Isi

• Manfaat
• Makanan dengan lisin
• Makanan yang harus dihindari
• Tidak adanya lisin
• Gunakan

Lisin adalah salah satu dari delapan asam amino esensial dalam tubuh dan merupakan blok pembangun protein yang penting untuk kesehatan yang baik. Namun, sebagai asam amino, tubuh tidak dapat memproduksinya secara alami. Ini harus dimasukkan ke dalam tubuh melalui makanan atau suplemen. Ada beberapa makanan kaya lisin yang harus dimasukkan dalam diet harian Anda.

Bovine steak adalah sumber yang kaya lisin (Visi Digital./Digital Vision / Getty Images)

Manfaat

Lysine membantu perkembangan fisik. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, itu memainkan peran kunci dalam produksi karnitin, nutrisi yang bertanggung jawab untuk mengubah asam lemak menjadi energi dan untuk menurunkan kolesterol.

Penting dalam membantu penyerapan dan konservasi kalsium tubuh, juga membantu dalam pembentukan kolagen, senyawa yang dibutuhkan untuk mendapatkan tulang, tendon, tulang rawan, dan kulit yang sehat.

Lisin membantu tubuh membentuk kolagen, yang diperlukan untuk memiliki tulang, tendon, tulang rawan, dan kulit yang sehat (Visi Digital./Photodisc/Getty Images)

Makanan dengan lisin

Pilih makanan yang tinggi protein untuk opsi lisin terbaik. Daging merah memiliki kandungan lisin yang lebih tinggi, namun, daging babi dan ayam juga memilikinya. Keju parmesan mengandung sejumlah lisin yang bermanfaat. Makanan lain termasuk cod, sarden, kacang-kacangan, telur, kedelai, tahu, tepung kedelai dan biji jerami Yunani.

Daging sapi, ayam, dan babi (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Makanan yang harus dihindari

Beberapa makanan menghambat penyerapan lisin. Banyak daging panggang menghambat proses ini. Makanan seperti donat, kue, dan beberapa sereal harus dihindari, terutama jika tubuh Anda menderita ketiadaan lisin. Diet yang terdiri dari produk-produk ini dan gula yang serupa dapat mencegah Anda mendapatkan manfaat terbaik dari lisin.

Setiap panggang menghambat proses penyerapan lisin (Gambar ITStock Gratis / Polka Dot / Getty)

Tidak adanya lisin

Tidak adanya lisin bukanlah masalah yang sangat umum, meskipun orang yang sangat atletis atau vegetarian murni dapat mengembangkannya. Tanda-tanda kurangnya lisin termasuk batu ginjal, kelelahan, mual, pusing, kehilangan nafsu makan, agitasi, kemerahan pada mata, keterlambatan pertumbuhan, anemia, dan gangguan reproduksi. Sebelum mengambil suplemen, penting untuk menemui dokter jika gejala-gejala tersebut terlihat.

Atlit lisin rendah harus menambahkan lebih banyak sumber protein yang berasal dari daging dalam makanan mereka. Vegetarian harus menambahkan sayuran seperti kacang, kacang polong, lentil dan kedelai untuk meningkatkan asupan lisin.

Orang yang sangat atletis atau sangat vegetarian mungkin memiliki kekurangan lisin (Gambar Polka Dot / Gambar Polka Dot / Getty)

Gunakan

Mengonsumsi makanan yang mengandung lisin tinggi dapat membantu meringankan berbagai masalah kesehatan, sementara mengonsumsi suplemen dapat menyediakan lebih banyak lagi. Ini dapat bermanfaat dalam pengobatan herpes, osteoporosis, peradangan, nyeri akibat episiotomi, migrain dan menstruasi yang menyakitkan.

Suplemen lisin mungkin bermanfaat dalam mengobati berbagai masalah kesehatan (Thinkstock / Comstock / Getty Images)