Isi
Saat memulai rutinitas olahraga baru, nyeri otot dan sendi biasanya tak terhindarkan. Anda dapat melakukan peregangan sebelum dan sesudah olahraga untuk mengurangi timbulnya nyeri otot dan sendi, tetapi ini tidak selalu menghilangkan rasa sakit sepenuhnya. Kabar baiknya adalah bahwa ada beberapa vitamin dan suplemen yang dapat Anda konsumsi untuk membantu meredakan nyeri dan mempercepat penyembuhan.
Vitamin B
Mengonsumsi vitamin B kompleks adalah awal yang baik. Kekurangan vitamin B1 atau tiamin diketahui menyebabkan kelemahan pada tungkai, kelelahan otot dan nyeri pada otot betis. Menurut sebuah studi oleh Consumers Union, kekurangan beberapa vitamin B bersama-sama dapat berdampak negatif terhadap kinerja fisik dan efek dari tingkat asupan vitamin B mengikuti setelah latihan.
Vitamin C
Vitamin C diperlukan untuk banyak fungsi dalam tubuh. Ini meningkatkan kekebalan dan meningkatkan penyembuhan. Menurut sebuah studi oleh BodyandFitness.com, vitamin C menurunkan waktu pemulihan untuk nyeri otot setelah latihan dan selama tiga hari. Dua kelompok diteliti, satu kelompok yang menerima dosis 3000 mg vitamin C selama tiga hari, dan kelompok lainnya menerima plasebo. Kelompok pertama menunjukkan nyeri otot yang lebih sedikit secara signifikan dibandingkan kelompok lain yang menggunakan plasebo.
Vitamin E.
Vitamin E adalah antioksidan kuat yang melindungi membran sel. Telah terbukti mengurangi nyeri otot, mencegah kerusakan sel dan memperbaiki jaringan otot. Menurut National Institute of Health, asupan vitamin E yang dianjurkan adalah 15 mg per hari untuk orang dewasa. Asupan vitamin E harian maksimal adalah 1000 mg per hari.
Biotin
Biotin adalah vitamin penting lainnya, karena diperlukan untuk pertumbuhan sel dan untuk metabolisme asam amino dan lemak. Meskipun kekurangan biotin jarang terjadi, nyeri otot dan kelelahan adalah gejala umum dari kekurangan biotin dalam tubuh. Tetapi tidak ada batasan atas untuk konsumsi biotin harian, dan level non-toksik telah ditentukan.
Anti inflamasi alami
Jahe adalah tanaman tropis yang telah ditemukan memiliki sifat anti-inflamasi alami seperti ibuprofen, tetapi tanpa efek samping yang merugikan. Ini memiliki efek yang sama pada nyeri otot dan kekakuan, dan untuk meredakan nyeri sendi. Anda bisa meminumnya sebagai suplemen atau teh jahe. Sebelum mencari obat yang dijual bebas, cobalah jahe.
Glukosamin dan kondroitin
Glukosamin dan kondroitin ditemukan di tulang rawan, yang terletak di antara tulang di persendian. Baru-baru ini, muncul banyak spekulasi tentang efek mengonsumsi suplemen glukosamin dan kondroitin untuk meredakan nyeri sendi. Institut Kesehatan Nasional melakukan Studi Evaluasi dan Intervensi pada Arthritis tentang efek suplementasi pada pasien dengan osteoartritis. Hasil penelitian menunjukkan bahwa pasien dengan nyeri sedang hingga berat memiliki hasil 25% lebih baik dalam penurunan rasa sakit dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo.
