Isi

• Yang paling umum
• Mengapa vitamin itu penting
• Bagaimana cara mengonsumsi vitamin
• Multivitamin
• Peringatan tentang vitamin E.

Strategi kesehatan berubah dan berkembang selama hidup seorang wanita. Dokter sering merekomendasikan wanita di atas 50 untuk mengonsumsi vitamin tertentu, hanya untuk alasan yang berkaitan dengan proses penuaan alami. Setiap vitamin memiliki fungsi tertentu. Dr. Maoshing Ni, dalam bukunya "Second Spring" (Second Spring), menunjukkan bahwa vitamin sering kali bekerja bersama nutrisi dan makanan lain.

Yang paling umum

Vitamin yang paling sering direkomendasikan termasuk dalam kelompok B kompleks. Empat vitamin B yang digunakan adalah B-3 (niasin), B-6 (piridoksin), B-9 (asam folat atau folat) dan B-12 (cobalamin). Ada juga vitamin C (asam askorbat) dan vitamin D. Meski sudah sangat dianjurkan, vitamin E kini hadir dengan peringatan tentang penggunaan berlebihan.

Mengapa vitamin itu penting

Suplemen vitamin menawarkan manfaat nutrisi yang buruk dalam makanan dan membantu melawan berbagai penyakit. BL.3 meningkatkan kadar kolesterol, BL.6 bekerja dengan BL.9 dan BL.12 untuk mengurangi risiko serangan jantung. Dr Ni merekomendasikan mengambil seluruh B kompleks untuk menghindari ketidakseimbangan. Vitamin C bermanfaat untuk kesehatan tulang dan otot, merupakan antioksidan dan berperan dalam banyak fungsi metabolisme. Karena tubuh tidak memproduksinya, Anda harus mendapatkan dosis harian. Vitamin D bekerja dengan sinar matahari untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat.

Bagaimana cara mengonsumsi vitamin

Menurut Dr. Ni, cara terbaik untuk mengobati penyakit apa pun adalah dengan mengubah satu hal pada satu waktu. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen kesehatan baru, terutama jika Anda sudah mengonsumsi suplemen atau obat-obatan. Ia juga menganjurkan agar vitamin dan suplemen diminum bersama makanan; kemudian hindari minum obat resep Anda dalam waktu 30 menit setelah mengonsumsi suplemen.

Multivitamin

Multivitamin adalah suplemen yang mengandung berbagai macam vitamin dan mineral, dan dapat memenuhi kebutuhan diet tertentu. Karena wanita menopause membutuhkan lebih sedikit zat besi, konsumsi multivitamin dengan sedikit atau tanpa zat besi. Untuk wanita di atas 65 tahun, ada banyak alasan mengapa diet tersebut kekurangan nutrisi. Mengonsumsi multivitamin lebih praktis daripada mengonsumsi satu jenis vitamin. Wanita yang lebih tua harus mencari multivitamin yang diformulasikan khusus untuk kebutuhan makanan mereka.

Peringatan tentang vitamin E.

Vitamin E memiliki sifat antioksidan dan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Dalam bentuk suplemen, ini dikenal sebagai alpha-tocopherol. Vitamin E dipercaya menawarkan perlindungan terhadap penyakit jantung, katarak, kanker dan penyakit Alzheimer. Akibatnya, beberapa orang mulai mengonsumsi dosis yang sangat tinggi. Menurut Clínica de Mayo, asupan vitamin E harian yang tinggi dalam bentuk suplemen dapat menimbulkan risiko kesehatan dan harus dihindari.