Isi
Menurut Elite Soccer Conditioning.com: "Hal utama yang harus diingat adalah bahwa kecepatan dalam sepak bola bukan hanya perlombaan ke depan. Ini adalah kemampuan untuk mempercepat dengan cepat, berlari diagonal dan di tikungan." Seorang pemain sepakbola seharusnya tidak hanya bisa berlari cepat tetapi juga melakukannya dengan mengantisipasi gerakan lawan selanjutnya dan bersiap untuk bereaksi. Pelatihan kecepatan untuk pemain sepak bola harus melibatkan berlari, berlari, menembak cepat, berlari kembali dan berputar karena gerakan ini akan diperlukan oleh seorang pemain selama pertandingan.
Pelatihan kekuatan dinamis
Seperti yang dinyatakan dalam "Program Pelatihan Sepak Bola" Gerhard Frank, "" kecepatan terutama tergantung pada kekuatan dasar, "membuat pelatihan kekuatan dinamis merupakan komponen penting dari program pelatihan kecepatan pemain. Pemain sepak bola yang ingin membangun otot fungsional harus menjauh dari program latihan beban yang mengharuskan mereka melakukan pengulangan dengan lambat. Meskipun jenis program ini dapat membangun otot yang terlihat, mereka tidak spesifik untuk olahraga dan dapat memperlambat pemain di lapangan. Latihan kekuatan dinamis terdiri dari gerakan seluruh tubuh, biasanya dilakukan pada sirkuit dengan interval. Misalnya, Anda dapat melakukan 12 repetisi angkat besi, satu menit sepatu hak tinggi, 12 pengulangan traksi tinggi dan satu menit melompat dengan satu kaki hanya melalui lapangan atau lapangan. Gerakan-gerakan ini harus dilakukan tanpa henti, sekuat mungkin ketika menggunakan beban dan eksplosif untuk meningkatkan kecepatan instan.
Tembakan cepat
Selama pertandingan sepak bola, pemain akan berlari dengan berbagai kecepatan. Untuk alasan ini, hanya berlari beberapa mil sehari dengan kecepatan tetap mungkin berakhir menyakiti pemain lebih daripada membantunya. Pemain sepak bola harus membuat lelucon, mengambil pukulan kecepatan maju, mengayuh mundur, mengubah arah, memutar dan menendang bola saat mereka berlari. Jenis perlombaan ini akan mirip dengan perlombaan interval, di mana pelari cepat melewati berbagai periode berlari dan istirahat. Pelatih dapat menunjuk sejumlah peluit untuk mewakili kecepatan, perubahan arah, mundur, putaran atau tendangan salah. Berdiri di pinggir lapangan, ia harus meniup peluit untuk menandai berbagai tindakan yang harus dilakukan pemain dengan cepat. Waktu balapan ringan yang cukup harus diberikan kepada pemain di antara tembakan cepat sehingga mereka tidak kehabisan.
Koordinasi
Sementara seorang pemain harus dapat bergerak melalui lapangan dengan cepat, ia juga harus dapat melakukannya dengan koordinasi. Dia harus mengendalikan bola, mengamati gerakan lawan berikutnya, dan mungkin mencuri bola atau melakukan umpan atau lari. Pelatihan koordinasi dapat dilakukan dengan menggunakan rintangan apa pun, seperti kerucut atau lingkaran. Pemain harus berlari melewati rintangan secepat mungkin menggunakan variasi gerak kaki yang berbeda, lalu menerima bola dari pemain lain. Koordinasi juga dapat dipelajari melalui relay pada rintangan.Pelatih harus membagi tim menjadi dua, mengirim satu pemain dari masing-masing tim melalui rintangan pada saat yang sama. Tujuannya adalah untuk lulus lebih cepat dari lawan, berlari ke arah bola di akhir kursus dan mencetak gol. Pemain yang tidak mengenai bola harus terlebih dahulu bertahan.
Ubah arah
Perubahan arah yang terjadi dalam sepak bola termasuk cut out, cut dalam, spin, hook, dan dribble. Pemain sepak bola yang telah mendominasi lomba interval harus mencoba melakukan tembakan yang sama dengan bola. Ketika pemain berlari dengan bola, pelatih dapat meminta perubahan arah sebelum ia terus berlari atau mengoper bola. Perubahan ini juga dapat dilakukan secara berpasangan, dengan satu pemain mencoba untuk mencetak gol dan yang lainnya berusaha untuk bertahan.
Resistensi
Pertandingan sepak bola jarang terganggu selama pertandingan. Meskipun pemain sepak bola melakukan tembakan kecepatan lebih dari yang mereka jalankan, mereka harus mempertahankan kecepatan stabil selama dua periode 45 menit. Karena alasan ini, pelatihan ketahanan harus menjadi bagian dari program pelatihan kecepatan apa pun. "Program Pelatihan Sepak Bola" Gerhard mencatat bahwa para pemain sepak bola tidak boleh berlari di bawah 40 hingga 60 persen dari kapasitas maksimum mereka selama pelatihan resistensi karena tidak mungkin kecepatan rendah ini diperlukan selama pertandingan. Perlawanan jangka panjang yang berjalan dari 40 hingga 60 persen dari kapasitas maksimum dapat dilakukan sebagai lari lintas negara dalam jarak jauh. Resistensi jangka menengah dari 60 hingga 80 persen dari kapasitas maksimum dapat dicapai dengan bidikan 40 detik hingga dua menit, dengan interval di antara mereka. Perlawanan jangka pendek mirip dengan bidikan 75 hingga 90 persen dari kapasitas maksimum dan harus dilakukan selama 15 hingga 45 detik tanpa bola atau 45 hingga 120 detik dengan bola diikuti dengan periode pemulihan tiga hingga lima menit sebelum diulang.
