Isi
Latihan beban menjadi populer sebelum ada dumbel, bar, dan peralatan olahraga. Orang Yunani kuno melakukan aktivitas seperti mengangkat dan melempar batu, gulat, dan memanjat tali. Latihan di Yunani kuno, terutama di antara penduduk Sparta, terstruktur dengan baik dan sangat intens.
Sejarah pelatihan spartan
Pelatihan untuk pria Spartan dimulai sejak dini. Pada usia tujuh tahun, pemuda Sparta dikirim ke sekolah pelatihan atletik dan militer di mana mereka diajari ketangguhan, disiplin, ketahanan terhadap rasa sakit, dan teknik bertahan hidup. Kehidupan Spartan berpusat pada pelatihan dan perlawanan militer. Pria Spartan adalah prajurit dari usia 13 hingga 60 tahun, dan bahkan wanita menerima pelatihan fisik dan senam.
Metode pelatihan sederhana
Orang Yunani kuno tidak memiliki mesin angkat beban untuk meningkatkan kebugaran mereka, jadi mereka menggunakan apa yang mereka miliki. Mereka terpaksa melakukan latihan yang menggunakan berat badan mereka sendiri seperti push-up dan angkat beban di palang horizontal. Dalam metode pelatihan mereka, orang Yunani kuno memasukkan latihan perlawanan yang melibatkan batu, kayu, hewan atau bahkan satu sama lain untuk meningkatkan kekuatan fisik mereka.
Pelatihan Spartan Modern
Peralatan mahal tidak diperlukan untuk mencapai kondisi fisik yang optimal. Gunakan push-up dan bar lift horizontal dalam latihan Anda untuk melatih tubuh bagian atas Anda. Memotong atau melempar kayu juga merupakan metode yang efektif untuk melatih seluruh tubuh. Memutar ban, melakukan deadlift, mendorong mobil atau membawa benda berat pada jarak tertentu adalah contoh latihan dari zaman Yunani kuno yang disesuaikan dengan dunia modern. Orang yang lebih suka berlatih di gym dapat melakukan latihan yang mirip dengan orang Yunani kuno dengan menggunakan beban bebas dan memasukkan angkat beban dan powerlifing ke dalam pelatihan mereka, seperti lift dua langkah, squat, deadlift, dan bench press.
Pelatihan "300"
Pelatihan "300" dilakukan untuk mendapatkan bentuk para aktor untuk pembuatan film dengan nama yang sama. Para aktor berlatih selama empat bulan menggunakan rutinitas dengan intensitas yang mirip dengan yang digunakan Spartan, termasuk latihan plyometrik, lari dan latihan beban intensif. Mereka menggunakan peralatan seperti batangan, kettlebell dan bola fisioterapi. Setelah berbulan-bulan pelatihan, para aktor melakukan pelatihan 'kelulusan', yang meliputi latihan-latihan berikut secara berurutan: 25 tarikan pada palang horizontal, 50 50 kg groundlift, 50 push-up, 50 lompatan pada kotak berukuran 60 cm, 50 50 kg "sweeper", 50 lift kettlebell 15 kg, dan 25 bar pull lagi. Ini memberikan 300 pengulangan gabungan.
