Isi

• Instruksi
• Makanan
• Pelatihan di jalan
• Pelatihan di gym
• Pengkondisian
• Bagaimana
• Perhatikan
• Apa yang kamu butuhkan

Muay Thai - "ilmu delapan tungkai" - adalah olahraga cincin yang memungkinkan pukulan, tendangan, siku dan lutut. Muay Thai secara harfiah diterjemahkan menjadi "Thai boxing" dan merupakan olahraga nasional Thailand. Pelatihan untuk pertarungan Muay Thai adalah proses multi-bagian yang kompleks. Meskipun tidak ada pelatihan yang dapat menjamin kemenangan Anda, dengan pendekatan dan mental yang tepat, Anda akan berada dalam kondisi terbaik untuk bertarung.

Instruksi

Tendangan kiri di dalam, dijawab dengan kait kiri (Boxe coup-parties gambar oleh B-Decencière dari Fotolia.com)

Makanan

1. Bagilah makanan normal Anda menjadi enam kali makan, dan makanlah sepanjang hari. Ini akan memastikan bahwa Anda tidak pernah terlalu lapar, tidak terlalu kenyang, dan akan meningkatkan metabolisme Anda. Hidrasi tubuh sebanyak mungkin. Itu berarti minum setidaknya satu galon air sehari.

2. Siapkan protein shake setelah setiap latihan. Ini akan memberi otot Anda protein yang mereka butuhkan untuk pulih. Ini juga akan membantu mengurangi lemak karena tubuh Anda tidak membakar protein di otot Anda untuk produksi energi.

3. Camilan kecil, tapi teratur. Sebagai aturan umum, Anda harus makan sesuatu setiap dua jam, lebih atau kurang. Sumber energi yang baik adalah shake tanpa gula atau buah. Jangan melebihi setengah dan setengah.

   
   

Pelatihan di jalan

1. Pisahkan pelatihan Anda di jalan dalam tiga kategori: lari jarak jauh, dimulai dan pemulihan aktif. Jalankan jarak jauh tiga kali seminggu, sobek tiga kali seminggu dan lakukan pemulihan aktif seminggu sekali. Lakukan ini di pagi hari.

2. Untuk hari Senin, Rabu, dan Jumat, jalankan 3 hingga 5 mil. Kenakan kemeja atau blus ekstra jika Anda ingin menambah berat badan.

3. Untuk hari Selasa, Kamis dan Sabtu, bawalah mitra pelatihan dengan stopwatch. Lakukan pemanasan selama 10 menit, lalu mulailah latihan interval. Mulai selama 20 detik, lalu istirahat selama 10. Ulangi prosedur selama delapan putaran. Pasangan waktu Anda harus menentukan waktu untuk Anda.

4. Untuk hari Minggu, cari tempat yang baik untuk meregangkan tubuh dan bersantai. Jalan-jalan atau berjalan kaki dan buat sedikit berkeringat. Idenya adalah untuk beristirahat saat Anda masih berlatih.

Pelatihan di gym

1. Latih enam hari seminggu dengan hari pemulihan aktif. Setiap hari harus terdiri dari pelatihan tas, pelatihan bantal, latihan sparring dan meraih.

   
   

2. Kenakan sarung tangan perjuangan Anda dan kocok tas untuk setidaknya empat putaran tiga menit. Fokus pada kekuatan pengembangan dengan membentuk senjata khusus selama 30 detik atau lebih. Cobalah untuk memberikan setidaknya 100 hingga 200 setiap tendangan, pukulan, lutut atau siku.

3. Padukan dengan pelatih atau pasangan Anda, dan minta mereka menyimpan bantalan Thailand atau sarung tangan khusus untuk Anda. Lakukan ini dengan keras setidaknya selama empat putaran tiga menit, waktu pelatihan yang bekerja dan kombinasi pukulan dan tendangan. Idenya adalah untuk fokus pada kecepatan dan waktu daripada melatih tembakan energi.

4. Setelah istirahat cepat, masukkan cangkir Anda, bantalan tulang kering, perlengkapan utama, bukal dan 16 sarung tangan, dan pasangkan dengan pasangan latihan Anda. Lakukan tiga putaran keras - energi 100 persen untuk kaki dan tubuh, tetapi hanya 75 persen energi untuk kepala. Fokus pada rencana gim Anda daripada berjuang bersama pasangan Anda.

5. Buang semua peralatan Anda kecuali gelas Anda. Pasangkan dengan beberapa mitra pelatihan dan mulai perdebatan lutut Anda. Dapatkan dekat dengan pasangan Anda, raih dia, lalu coba berlutut satu sama lain. Ketika Anda meninggalkan pasangan Anda, pindahlah ke orang lain. Reveze partner, memastikan setiap orang diistirahatkan. Lakukan ini selama 10-15 menit.

Pengkondisian

1. Duduklah di kursi. Ikatkan berat di salah satu ujung handuk dan gigit ujung lainnya. Biarkan berat jatuh di antara kaki Anda. Mulailah mengangkat beban dengan menggunakan leher Anda untuk melakukan pengangkatan. Lakukan 100 pengulangan. Ini akan mengeraskan dagumu.

2. Minta seorang pasangan memegang bola medis saat Anda berada di bangku push-up. Lakukan lima atau enam sit-up dan kemudian berbaring kembali. Mintalah pasangan Anda memukul perut Anda dengan bola obat 6 sampai 8 kali berturut-turut dengan cepat. Buang napas dengan dampak masing-masing. Ulangi sebentar, istirahat, lalu ulangi lagi selama satu menit.

3. Selesaikan pekerjaan Anda dengan melakukan dua set 7 super push up. Lakukan pembengkokan, istirahat, lakukan dua push-up, istirahat, lakukan tiga push-up, dll., Hingga Anda mencapai tujuh. Kemudian kembali melakukannya secara terbalik, lakukan enam push-up, lalu lima, lalu empat, sampai Anda menekan satu.

Bagaimana

• Pada minggu terakhir sebelum pertarungan Anda, pastikan Anda tidak berlatih terlalu keras. Anda harus melakukan pemulihan aktif setiap hari sebelum pertarungan.
• Untuk memastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik, minumlah air yang cukup untuk membuat urin Anda jernih.

Perhatikan

• Hentikan latihan segera jika Anda merasa pusing atau napas pendek.
• Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen pelatihan.

Apa yang kamu butuhkan

• air
• mitra pelatihan
• Kaos dan mantel ekstra
• Sarung Tangan Fokus / Bantal Thailand
• Stopwatch
• Protein whey dikocok
• Piala Thailand Muay
• pelindung tulang kering
• 16 sarung tangan perdebatan
• penjaga mulut
• gigi utama
• sarung tangan pertempuran
• handuk disediakan
• beban
• bola obat
• bangku miring cenderung