Isi
Latihan sirkuit merupakan latihan yang umumnya digunakan pemain bola voli untuk meningkatkan kekuatan dan kelincahan. Tujuan latihan sirkuit dalam bola voli adalah untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot kaki Anda, untuk memaksimalkan kemampuan melompat. Pemain juga harus memiliki tangan yang kuat namun ringan untuk membantu dalam teknik dasar olahraga, seperti bola voli dan angkat. Latihan sirkuit paling efektif jika dilakukan secara berurutan.
Latihan kekuatan
Menurut Instruktur Bola Voli, dua fungsi paling penting dari latihan sirkuit adalah untuk meningkatkan kekuatan otot dan waktu reaksi. Mengondisikan otot Anda melalui latihan sirkuit akan memungkinkan Anda melakukan lompatan yang diperlukan dan manuver intensif energi yang berlangsung selama pertandingan bola voli. Latihan Kekuatan adalah bagian penting dari latihan kekuatan di Bola Voli. "Bench Press" membantu memperkuat dada dan lengan. Latihan ini membutuhkan bangku datar atau miring dan batang besi. Pemain dapat memilih untuk menggunakan bilah yang lebih ringan untuk melakukan lebih banyak pengulangan. Setelah latihan ini, lanjutkan ke squat. Ini membantu mengencangkan kaki dan juga menggunakan bench press. Squat terdiri dari meletakkan palang di bahu, menekuk dan meregangkan kaki. Gunakan gerakan squat untuk otot paha dan betis.
Latihan ketangkasan
Latihan sirkuit ketangkasan meningkatkan kecepatan dan waktu reaksi. Menurut instruktur bola voli, latihan plyometric adalah teknik paling efisien yang digunakan dalam olahraga untuk melatih ketangkasan. Latihan plyometric terdiri dari gerakan eksplosif, seperti "sprint". Tidak seperti latihan kekuatan, latihan sirkuit ketangkasan menggunakan beban tubuh sebagai perlawanan. Sirkuit yang efisien membutuhkan peralatan yang disebut tangga agility. Latihan semacam itu melibatkan perluasan tangga melintasi lantai. Letakkan satu kaki di setiap ruang saat Anda berjalan ke dasar tangga. Lakukan 10 hingga 15 push-up dan lift saat Anda menyelesaikan tangga. Lompat dan kembali ke atas tangga. Ulangi ini untuk 2 hingga 3 set. Rangkaian gerakan plyometric ini akan membantu meningkatkan ketangkasan di lapangan voli.
Latihan melompat
Melakukan serangkaian latihan sirkuit lompat akan membantu Anda merasa lebih ringan di kaki Anda. Melompat adalah bagian penting dari manuver ofensif dan defensif dalam bola voli. Latihan melompat dibagi lagi menjadi latihan berdampak rendah dan tinggi. Latihan lompat berdampak tinggi melibatkan rintangan, sedangkan latihan berdampak rendah sering kali menggunakan lompat tali. Menggabungkan kedua teknik tersebut, lompatan vertikal Anda akan maksimal. Buat deretan rintangan di lintasan lari atau lapangan berumput. Melompati rintangan dengan berlari secepat mungkin di antara mereka. Saat menyelesaikan rintangan, ambil lompat tali dan lakukan lompatan sebanyak mungkin dalam satu menit. Putar bolak-balik antara rintangan dan tali.
