Isi
Diskus adalah olahraga atletik dimana kompetitor melempar cakram sejauh mungkin. Lemparan dilakukan di area melingkar kecil, memaksa atlet untuk menggunakan teknik yang tepat dan semua otot tubuh untuk mencapai nilai yang baik. Disk membutuhkan ledakan kecepatan dan gaya yang tiba-tiba untuk menghasilkan rotasi yang diperlukan untuk peluncuran. Untuk meningkatkan nada mereka, peserta harus melakukan latihan untuk melatih otot mereka dengan benar.
Angkat Berat
Pelatihan untuk pelempar harus mencakup latihan untuk tubuh bagian atas dan bawah. Untuk bagian atas, lakukan latihan yang memperkuat otot-otot yang dibutuhkan untuk melempar. Latihan ini termasuk bench press, military dumbbell press, tricep extension, dan lateral lift. Mereka meningkatkan kekuatan bahu dan lengan, memungkinkan nada yang lebih panjang. Untuk bagian bawah tubuh, lakukan squat, dips dan jump untuk meningkatkan kekuatan dan ledakan kaki. Lemparan diskus melibatkan intensitas tingkat tinggi dan kecepatan yang tiba-tiba dalam interval waktu yang singkat. Untuk setiap latihan, lakukan empat set yang terdiri dari tiga hingga lima pengulangan dengan intensitas yang sangat tinggi.
Bola fisioterapi
Latihan Anda harus tercermin dalam gerakan melempar cakram. Gunakan bola fisioterapi untuk melakukan latihan yang menyerupai diskus. Untuk meningkatkan kekuatan rotasi dan kekuatan otot oblique, lempar bola setinggi pinggul ke dinding dan tangkap di sisi berlawanan dari tubuh Anda. Ulangi latihan ini untuk memperkuat kedua sisi. Juga, lempar bola ke teman di beberapa sudut berbeda saat Anda duduk. Ini memperkuat tubuh bagian atas, mensimulasikan gerakan yang mirip dengan diskus. Seperti halnya latihan beban, bola harus dilempar dengan intensitas maksimal.
Plyometrics
Latihan plyometric meningkatkan kecepatan dan ledakan selama semburan kecil energi. Latihan ini penting untuk latihan diskus karena menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak kecepatan dan gaya rotasi selama membidik. Lakukan latihan seperti Swedish dan deep jump dan over the box setidaknya dua kali seminggu dalam empat set dengan delapan hingga sepuluh pengulangan, selalu dengan intensitas maksimum. Latihan pilometri melatih ledakan tubuh dan mengembangkan tubuh untuk keseimbangan dan kelancaran gerakan yang lebih baik.
Memutar ban
Latihan memutar ban meningkatkan ledakan, daya tahan, dan semua kekuatan otot tubuh. Dengan ban di tanah, dekati dan balikkan dengan tangan di bagian bawah. Setelah Anda mengangkat ban ke atas, gunakan lengan dan bahu Anda untuk meletakkannya kembali di atas tanah. Tekuk lutut Anda dan pertahankan tulang belakang Anda tetap tegak untuk menghindari cedera. Putar ban sebanyak yang Anda bisa dengan intensitas penuh. Jenis latihan ini melatih otot-otot yang dibutuhkan untuk melempar diskus dan meningkatkan kebugaran.
Peregangan
Lakukan rutinitas peregangan sebelum dan sesudah setiap sesi latihan. Karena discus menggunakan semua otot di tubuh, regangkan semua kelompok otot. Melempar cakram adalah gerakan yang sangat intens yang memaksa tubuh Anda berputar dan melepaskan tenaga dengan kecepatan tinggi. Praktisi dapat dengan mudah melukai beberapa kelompok otot jika persiapan yang tepat melalui peregangan dan pemanasan tidak dilakukan.
Pemuatan karung pasir
Pemuatan karung pasir akan mengembangkan punggung dan memperkuat otot perut. Saat piringan dilempar, benda berputar dengan kecepatan tinggi untuk menghasilkan gaya dan tenaga rotasi. Otot-otot perut menghasilkan rotasi ini saat lengan mengayun. Masukkan pasir sebanyak yang bisa Anda muat ke dalam tas dan muat setidaknya selama 30 detik. Letakkan tas setinggi dada dan berjalan sampai Anda merasakan kelelahan otot total, lalu lepaskan tas. Latihan ini juga memperkuat lengan dan bahu Anda.
